16 垒球 如果社区没有这样一个团体， 那就自发组织这样一个小团队吧 。 在各垒之间奔跑会加快心率， 而且， 还有什么比一个全垒打更能让你兴奋和快乐的呢！
17 与孩子玩耍 你喜欢孩子吗？如果你自己没有孩子， 帮着照顾一下朋友的孩子也行 。 尽管没有人提醒你， 跟孩子玩耍要花多少精力， 但孩子天生是充满活力的， 他们不停地活动， 让你不自觉地跟着他忙碌， 这对你的身体和心灵会是一次前所未有的锻炼 。
18 排球 除了特定的排球场地以外， 这项运动也可以在沙滩上或沙地上进行， 而且会产生一想不到的效果 。 因为你脚下不同的质地， 会让你的脚更深地踩入地里， 你的动作相对来说就会更加用力了 。
19 水中有氧运动 比如游泳， 这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择 。 它有助于全身力量的加强， 也有助于您进行更高级更复杂的训练 。
20草坪 如果你的院子里有草坪需要整理的话， 那么， 为了活动身体， 你就不要使用割草机了， 自己动手吧 。 要知道， 这可是一项很好的全身运动啊 。
总之， 运动健身方式很多 。 相信吧， 命运之神总会钟情于每一个付出辛苦的人 。 只要您勤于活动， 并且坚持下去， 生命之树就会朝气蓬勃 。 最后， 祝您积极地健身， 快乐地生活！
只要调整好坐姿， 就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧 。 最简单的骑行动作这里不必口罗唆， 只管踏着节奏走就行 。 根据车把的形状， 分为四个把位， 循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
在进行动感单车项目之前， 除了要做点强度小的运动之外， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。 比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。 下面几个动作是你必须要做的：
因为大腿是动感单车运动的中心， 要特别注意被拉伤 。
双腿尽量分开， 左侧膝盖弯曲， 上身下蹲， 把身体重心转移到左边， 右腿完全伸展， 注意脚尖向前， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟， 换腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。 双手扶着车把， 左腿抬起放在单车横梁上， 右腿向后伸展， 上身略微前倾， 活动腿部的韧带和肌肉， 然后换腿做 。
在模拟单车经过紧急弯道时， 上半身要左右晃动， 以腰部力量控制重心， 使之继续保证在单车上， 腰部容易受伤 。
可以做一组简单动作， 保持身体挺直， 下半身保持不动， 上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸， 双腿分开与肩同宽， 举起手臂伸展至头顶， 保证身体在同一水平面上， 上半身向右侧弯曲 。 两侧各做5次 。
只要调整好坐姿， 就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧 。 最简单的骑行动作这里不必口罗唆， 只管踏着节奏走就行 。 根据车把的形状， 分为四个把位， 循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
旋转重量控制钮， 增加腿部承受的力量， 开始时上半身前倾， 接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来 。 这个重量的控制非常关键， 千万不要让脚蹬带着你的腿运动 。
而是要掌握主动权， 完全把握金属轮的转速， 将力量着重放在大腿上， 同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张， 非常吃力 。 腿部近乎伸直， 减轻了膝盖的负担， 锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻， 腿部基本没有负担 。 轻松地踩踏脚蹬， 双手离开车把， 上半身挺直， 双手打开伸展， 像要和清风拥抱一样 。 通常此时音乐比较柔和， 把运动的强度降到最小 。
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