草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > 生活百科 >

游泳对身体有什么好处

游泳对身体简介游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能 。
17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃 。
1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现 。
1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛 。
1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目 。

游泳对身体有什么好处

文章插图
游泳对身体的好处（一）游泳的好处有哪些？
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高 。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。
经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能 。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。
正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效 。
长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形 。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化 。
预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮 。
由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用 。
游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等 。
对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式 。
磨练意志促进心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼 。
游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处 。
减肥
人在水中运动为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍 。
据测定人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟 。
增强心脏功能
游泳耗能多且快，这会加快血液循环 。
游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力 。
长期坚持游泳，血管壁会变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康 。
提高肺活量
游泳时，人的胸部要受到巨大的压力，这使得人在水中的呼吸相对困难 。
为了吸入充足氧气，人就会加深呼吸 。
经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量比常人更高、呼吸更顺畅 。
改善全身关节
随着身体入水的程度加深，身体所需承受体重就会变轻 。
而当水位到达脖子处，身体只需要承受10%的体重 。
身体承受体重越轻，对全身关节起到保护作用 。
在水中运动会让全身的关节都充分活动到，这样会对关节起到改善 。
健美形体
经常游泳会对全身肌肉和关节起到很好的锻炼，能保证身体各个部位维度与力量的比例平衡，会让自己的形体显得很健美 。
提高新陈代谢
因为游泳能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，增加能量的消耗，最终在同能情况下消耗比别人更多的能量 。
（二）游泳的坏处
坏处一、游泳时耳朵进水,会导致中耳炎
坏处二、太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的 。
并且湿气重 。
坏处三、室外夏季游泳，容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤，
坏处四、在公共泳池游泳,可能会被传染脚气,红眼病，及其它传染性疾病 。
坏处五、游泳伤头发
坏处六、游泳会溺水,导致送命 。
（三）游泳的几个注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤 。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜 。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。
第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白 。
第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖 。
第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。
这是夏游的禁忌期，应及时出水 。
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象
7、忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水 。
凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外 。
9、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量 。
如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大 。
如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡 。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳 。
10、忌酒后游泳
不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果 。
此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会 。
游泳对身体哪些方面有帮助？游泳是一项非常好的运动方式，对身体很多方面都有好处 。比如游泳能有效增加心肺功能；增加肌肉力度；提高骨密度；增加身体的柔韧性 。还有助于减低脂肪、控制血糖、调理血压；有利于大脑的神经发育等等 。
长期在游泳馆游泳有什么害处？长期游泳对身体的危害
一、长期游泳对身体的危害二、长期游泳对身体有哪些好处三、游泳需要准什么
长期游泳对身体的危害1、长期游泳对身体的危害
1.1、长期游泳引起眼睛疾病
游泳的时候,眼睛长时间同水接触,容易使水中的细菌,病毒和刺激性物质入侵眼部,导致眼睛疾病的发生 。
1.2、长期游泳引起耳道疾病
游泳爱好者游泳的时候,耳部没入水中,由于水的压力和耳部构造影响,细菌随水入侵耳咽管进入中耳,或游泳后灌入耳朵内的水未能及时清除干净,导致外耳道和中耳受损感染,从而引起中耳炎 。
1.3、长期游泳可能导致牙齿损伤
游泳池的水净化不好,将使游泳者的牙齿受到不同程度的损伤,轻度损伤这,牙齿的珐琅质损坏,牙齿对冷热过敏并发酸 。1.4、长期游泳可导致皮肤病
身体长时间浸泡在池水中,水里的细菌容易同身体表面的皮肤接触或附着在皮肤上,尤其是在卫生检查不严格,池水污染严重和消毒不彻底的情况下,更容易导致皮肤病发生 。常见的皮肤表主要有体癣,股癣和足癣三种 。
2、每天游泳多久为好
2.1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康 。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病 。
2.2、娱乐性游泳
娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群 。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右 。
3、游泳一周几次为好
3.1、为了保持健康
如果你是为了身体健康,而且又只有游泳者一项健身项目,那么我们建议你可以增加一些陆上训练,例如:举重,骑自行车,慢跑等 。当然这不是必须的对这些以健身为目的的泳者来说,一周三次的训练是比较好的 。3.2、想让游泳技术更精进
如果你的目标是成为一名更优秀的泳者,那么你应该不同强度和距离的训练,一周4至6次为宜 。
3.3、为了参加业余游泳/铁三比赛
【游泳对身体有什么好处】如果你是要参加铁三比赛或者其他包含游泳项目的多项目赛事,没有游泳基础怎么办？那你应该一周安排3至5次的训练

    推荐阅读


    上一篇：做义工有什么好处

    下一篇：北京户口有什么好处