做仰卧起坐有什么好处

做仰卧起坐简介仰卧起坐（SITUP），是一种锻炼身体的方式。

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做仰卧起坐的好处1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
2、还可以锻炼腹股沟。
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
做仰卧起坐会伤腰吗？做了半年仰卧起坐，每天200个，现在觉得腰疼，怎么办？给您看看我的一个患者的核磁片子，您可能自然就会得到这个问题的答案了。
这个患者身体状态是非常结实的，但是他走进诊室的时候却是寸步难行。当看到这个病人第一眼就知道这个患者肯定是存在腰部的问题，仔细询问了病史以后更加明确了我的判断，这个患者健身史已经有近10年了，其中有一项是仰卧起坐，每天200个，做了10年。这10年累计起来，他总共完成了将近73万次仰卧起坐。
很多人以为这是个例，但是在临床上我们接诊的，由于仰卧起坐导致腰椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱的病人是非常常见的。今天就给大家简单的科普一下，长时间的、反复的仰卧起坐，对于腰椎颈椎的伤害。

大部分人的仰卧起坐动作都是像下方这样做的

第一：双手抱头这个动作，一旦运动人群的髂腰肌和腹部肌肉力量不足，就会必然上肢代偿发力，结果是颈部承受了巨大的压力，非常容易导致颈部肌肉的拉伤，尤其是女性人群，严重的会导致颈椎错位，颈部血管破裂。
第二：这种仰卧起坐的方式主要目的是好的，是训练运动人群的腹部肌肉和髂腰肌等核心肌群，但是如果动作不规范，发力部位不正确，会导致脊柱没有按顺序卷起，长期坚持的结果，就是脊柱的形态改变，出现“直腰”或者“腰部反弓” ，诱发长期的腰部疼痛。
第三：很多人做仰卧起坐的时候追求一定要躯干抬起90° ，这样的练习过程腰椎承受压力大增，会增加椎间盘突出的风险。前面我说的那个患者就是这种情况的典型例子。
第四：仰卧起坐会增加腹内的压力，如高血压患者或者本人颈椎病较为严重的患者进行长期的仰卧起坐，增加脑出血风险。
如果觉得做完仰卧起坐腰痛应该怎么办？
第一，核磁检查。建议一定要到医院咨询医生，而且建议做腰椎的核磁检查，明确是否存在腰椎间盘突出以及要追的其他问题。
第二，既然是做仰卧起坐导致的症状，那么请一定停止这一项运动，给予整个腰部最大的休息，尽量注意自己的站姿坐姿，不要增加腰椎的负担。
第三，腰部拉伸。长时间反复的仰卧起坐，可能导致腰椎周边的肌肉以及韧带出现紧张。如果已经出现了明显的腰部疼痛，建议要开始做腰部的拉伸，尽量将紧张的韧带以及肌肉松弛、松解开，帮助自己缓解症状。
第四，药物。如果疼痛比较明显，可以外用氟比洛芬酯凝胶膏，或者是口服一些非甾体镇痛药，比如洛索洛芬、双氯芬酸钠。

由于仰卧起坐这个动作确实存在了比较多的风险，而且比较容易导致运动损伤，所以说现在已经不是那么受欢迎了，那么如果我们想锻炼自己的核心肌群，想有更好的髂腰肌和腹肌，那么做什么样的锻炼更适合呢？

第一，卷腹。锻炼我们的髂腰肌和腹肌是完全没有必要将腰椎屈曲到90度的，卷腹这个动作就是非常好的一种对于髂腰肌和腹肌的锻炼，而且腰部卷起大概30度左右即可完全达到对肌肉的锻炼，而且腰椎承受的压力特别小。
第二，平板支撑。平板支撑这个运动是对核心肌群锻炼比较好的方式，不分场合不分地点，只要有一块平地就可以训练。一开始腰部力量不够强的时候，我们可以短短的坚持10秒20秒，不要着急，等待肌肉力量的强化以后再逐步延长平板支撑的时间和数量。
第三，健腹轮。健腹轮也是对腹肌以及腰部力量训练非常好训练方式的一种。但是健腹轮这一项运动对于上肢以及背部力量要求比较高。很多人上肢力量不够强，做运动的时候不能锁住肩关节，会导致肩关节承受巨大的压力，导致肩部的慢性磨损。所以建议我要通过健腹轮来达到锻炼目的的人群，一定要强化自己的肩背力量。
【做仰卧起坐有什么好处】以上就是对您提问的解答，仰卧起坐这个动作现在已经越来越不建议采用了，因为对于腰椎的压力和刺激是比较大的，建议您完全可以采用卷腹或者平板支撑做一些运动来锻炼。
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