【立秋后如何运动养生 饮食需要注意些什么】 老年人需防“秋老虎”
已是立秋 ， 但是湿热仍没有完全消退 ， 在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈 。 尤其是中老年人更要悠着点 。 相同的环境 ， 相同的运动强度 ， 中老年人的承受能力要低于年轻人 。 受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人 。 所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人 。
像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的 。 尤其是太极拳 ， 柔中带动 ， 重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练 ， 是很好的运动 。 注意运动前要有5至10分钟的暖身运动 ， 运动后也要有数分钟的缓和运动 。 总之 ， 这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久 ， 以防体力消耗过大 ， 暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈 。
立秋后 ， 白天炙热的空气到了晚上就会清凉起来 ， 提醒老年朋友在衣着和居家休息方面 ， 应更注意防止夜间着凉 。
有效排毒运动攻略
随着天气转凉 ， 很多人开始进补以增强体质 。 相比而言 ， 排毒比进补更重要 ， 因为进补的东西越多 ， 代谢产生的“废物”也越多 ， 如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外 ， 对健康的危害会越来越大 。 合理运动能加快人体新陈代谢 ， 帮助皮肤和肺脏排毒 。
快步走：我们每天都要走路 ， 只需在走路时加快速度 ， 尽可能大地摆动和舒展手臂 ， 就是最简单方便的排毒运动 ， 它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压 。
瑜伽：瑜伽是很好的排毒运动 ， 能够帮助血液循环 ， 润滑关节 ， 通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上来内外调节身体 ， 展开排毒行动 。
弹跳：弹跳可以刺激淋巴系统排毒 ， 松弛紧张的情绪 ， 降低胆固醇 ， 改善循环和呼吸 。
立秋过后 ， 空气干燥 ， 空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒等有毒物质会通过呼吸侵入肺泡与支气管 。 此时 ， 不妨借助主动咳嗽法予以清扫 。 具体做法是：每天清晨、中午或睡前 ， 到室外选择一处空气清新之处 ， 做深呼吸运动 。 深吸气时缓缓抬起双臂 ， 呼气时使气流从口、鼻喷出 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10遍 ， 每做完一遍后进行几次正常呼吸 ， 防止过度换气 。 只要每天坚持这样做 ， 可保持肺部清洁 。
冷水浴健身正当时
冷水浴指用5至20℃之间的冷水洗澡 ， 秋季的自然水温正是在这一范围内 。 冷水浴的保健作用十分明显 。 首先 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。 其次 ， 冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操” 。 而且洗冷水浴还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：立秋过后 ， 气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 这样到了深秋和冬季也不感觉太冷 。 冷水浴并非对所有人都适应 ， 特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴 ， 患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
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