用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉 ， 能使肌肉中毛细血管扩张和开放 ， 使局部的血液循环和营养得到改善 ， 并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除 ， 从而达到消除疲劳的作用 。
3.温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 加速疲劳的消除和体力的恢复 。 温水浴的水温以40℃为宜 ， 每次时间一般为10～15分钟 ， 最长不超过20分钟 。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段 。 运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐 ， 脂肪类食物不易多吃 。 夏季或出汗多时 ， 应及时补充盐分和水 。 食品应富有营养并易于消化 ， 并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物 。
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