垂直保持
加强肩带 ， 使您能够练习保持脖子延展 。
将前臂放在垫子上 ， 双手相扣 。 将膝盖抬离地面并踮起脚尖 ， 使脊柱几乎垂直 ， 并且头部后部轻轻地放在手腕上 。 保持几次呼吸 ， 不要拉伤脖子 。 随着练习 ， 慢慢增加保持时间 。 当您倒立时 ， 此姿势有助于稳定躯干 ， 前背阔肌和锯齿肌 ， 可防止您向后倾倒
怎么练习倒立？ 倒立可以改善神经系统 ， 治疗神经类疾病 ， 缓解压力 ， 同时可以对抗地心引力 ， 减少面部下垂 ， 有效减少皱纹 。
倒立过程血液回流到头部 ， 还可以给大脑供应充足的氧气和血压 。 让你在工作中精神百倍 ， 也可以同时能增强我们身体的平衡力 。
如何训练倒立可通过这样几个方面来练
一 ， 热身
活动来身体的各关节 ， 手腕 ， 腰 ， 头部都要充分活动开 。
腕部绕环 ， 脚踝绕环 ， 甩甩手等等！
二 ， 练练瑜伽体式乌鸦式
这个动作可以有效锻炼你的肩部力量 ， 顺手略比肩宽 ， 膝盖顶住手肘 ， 身体前倾 ， 双脚离地 。
三 ， 靠墙倒立
可以先按图片上的方式来练靠墙倒立 ，
双脚逐渐上移 ， 直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练
双手离墙30公分左右 ， 双手与肩同宽 ， 一只脚蹬地 ， 另一只脚弯曲上钩 ， 直到双脚靠墙即可 ， 主要训练平衡杆！
四 ， 倒立进阶版
适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙 ， 待有感觉之后双脚离墙
总之 ， 只要坚持刻苦训练 ， 一定可以成功没 ，
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