自己一个人时怎么练倒立 头倒立被称为“体式之王” ， 除了增强生命之气外 ， 它还会影响身体的各个系统 ， 包括心血管 ， 淋巴 ， 内分泌和消化系统 。 倒立的好处数不胜数 ， 还包括重新焕发活力 ， 清明头脑 ， 稳定和镇定 。 许多人认为 ， 完全倒立可以增强循环 ， 它以清洁 ， 滋养和愈合而闻名 。
经常进行倒立练习（例如头倒立） ， 可使上身得到了增强 ， 并增强平衡感 。 倒立还增强平衡能力 ， 振奋精神 。
如果您想安全地练习头倒立 ， 则每次练习时都要对自己的身体 ， 心理和情绪状态进行的评估 。 以便你能安全有效的练习头倒立 。
要进行倒立 ， 持续训练和加强肩膀和上背部力量也很重要 。 因为在站立姿势中 ， 我们通过骨盆和腿的延展和结实的骨骼来支撑身体的重量 。 但是 ， 在头倒立中 ， 我们的体重由脖子上较小而脆弱的骨头支撑 。 如果上背部和肩膀保持正位 ， 则可以抵消颈部的一些压力 。 但是肩关节与其他关节相比相对不稳定 ， 有些人可能需要数年的时间来增强力量和身体意识 ， 才能正确掌握头倒立 。
只要有方法正确 ， 大多数人都可以避免因倒立造成的伤害 。
建议与经验丰富的老师一起练习 ， 老师可以查看您的身体比例；每个人都是不同的 ， 因此适合每个人的方法也会不一样 。 一位好老师会指导您避免在颈椎或椎间盘上施加过大的压力 。
当准备练习倒立姿势（或其他任何高级姿势）时 ， 要记住的最重要的事情是 ， 学会了真正地聆听身体和心灵的声音 。 并坚持练习
首先要为倒立奠定基础
下面的姿势将帮助您增强安全倒立所需的力量和意识 。 如果您是初学者 ， 或者您出于某种原因无法练习头倒立 ， 请练习准备姿势以增强上背部和肩膀的力量并增强意识 ， 对于初学者 ， 您可以选择上伸腿式 ， 通过将双腿放在墙上来享受倒立的好处 。
带瑜伽砖的海豚式
打开肩膀；让您体验在不增加体重的情况下让颈部和头部向下延长的感觉 。
四足跪姿开始 ， 肘部与肩同宽放在地板上 。 将您的手放在瑜伽砖两侧 ， 然后按下前臂 ， 手和手腕 。 呼气时 ， 膝盖抬离地面 ， 臀部朝天花板 。 将头顶放在瑜伽砖上 。 脊柱应该从头部到尾骨成一条直线 。 现在可以使用肩膀 ， 背部和腹部将重量移向臀部 ， 同时将脖子和头部伸向瑜伽砖 。 使肩膀 ， 背部和腹部远离地面 。 这将防止重量转移到颈部 ， 并进一步加强核心和肩带 。 在这里保持5次呼吸 。
前臂板式
增强您的核心 ， 脊柱 ， 颈部和上背部的深层肌肉 。
四足跪姿开始 ， 将前臂放在垫子上 ， 手肘与肩同宽 ， 在肩关节正下方 ， 手指交扣 。 利用下腹部和中腹部的力量抵抗腰部塌陷 。 向后走 ， 进入前臂板式 ， 开始滑行：向前和向后滑动身体几英寸 ， 使颈部保持延展 。 这样做几次 ， 然后在婴儿式中休息 。
再次进入前臂板式 。 吸气时 ， 让肩胛骨彼此相对移动 ， 同时将胸部降低至地面几英寸 ， 而不会使腰部塌陷 。 然后 ， 随着呼气 ， 慢慢将再次回到起始位置 。 慢速运动比快速运动吸收更多的肌肉纤维 ， 从而更彻底地增强肌肉 。
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