我的小腿很粗 ， 请问小腿上的肌肉怎么减 【肌肉小腿粗怎么减，小腿肌肉宽大怎么减】 神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术 ， 此技术主要是针对小腿肌肉肥大 ， 尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出 ， 影响小腿外形美观而设计的 。 小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉 ， 包括比目鱼肌 ， 内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因 ， 神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经 ， 使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果 。
肌肉小腿粗怎么减？ 人体的肌肉是由肌纤维组成的 ， 一块肌肉的肌纤维的数量是一定的 ， 通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度 ， 从而增大肌肉的横断体积 ， 而不是增加肌纤维的数量 。
明白了以上的道理 ， 既然肌纤维的数量不变 ， 可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉 ， 使肌纤维的维度变细 ， 具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动 ， 消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪 ， 这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动 ， 不去用小腿的肌肉 ， 时间久了 ， 肌肉萎缩 ， 也会使小腿变细——这个显然不行 。
因此要使小腿变细 ， 前两种方法比较可行 ， 第二种练习效果最明显 。 这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因 。
小腿粗有肌肉怎么减最有效 小腿减肥：
跟身材一样 ， 美腿也有它的比例和尺寸 ， 它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周 ， 中围是上围加下围除以2 ， 下围是上围的63％ 。
以此为标准 ， 如果你的身高为160公分 ， 那么你的小腿标准长度应该是42公分上下 ， 最大圆周应该在32公分左右 ， 上围32公分 ， 中围26．5公分 ， 下围20公分左右 。
从侧面看 ， 理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线 ， 后缘略微弓曲；从正面看 ， 不论前面还是后面 ， 内缘应该是一条垂直线 ， 而外缘要体现一定的弧度 。 小腿曲线的比例还需考虑到身体线条 。
知道了东方女性美腿标准 ， 你可以在饮食和运动上加以注意 ， 专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方” ， 你不妨每日一试 。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地 ， 两腿与地平行 ， 右腿抬起 ， 两手握足 ， 头额力争触及小腿 ， 口数“一二三四” ， 然后换左腿 ， 口数“五六七八” ， 两腿交替共做30次（如图1） 。
第二节
仰卧 ， 两手叉腰 ， 两肩着地 ， 臀及上身用力上举 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝 ， 两腿交替进行 10次（如图2） 。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立 ， 脚跟并拢 ， 两脚之间呈90度 ， 踮起足跟 ， 小腿用力收缩 ， 做下蹲站起动作 ， 每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟） 。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上 ， 两手叉腰 ， 用双脚前脚掌起跳 ， 落下时前脚掌先着地 ， 然后再全脚着地 。 再踮脚起跳 ， 连续10次 。
第三节 按摩小腿法
坐姿 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手掌揉搓小腿肌肉 ， 手法要轻柔 ， 每条腿每次按摩2～3分钟 。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。 正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。 通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
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