二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉 。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪 ， 如果你的肌肉含量高 ， 那么你的脂肪燃烧速度就快 ， 所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量 。 增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好 。
现在回到正题 ， 如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢 ， 需要提示的是 ， 虽然只有短短的8分钟 ， 也正说明了它的强度非常大 ， 如果8分钟过后你仍然感觉很轻松 ， 那么一定是你的方法不对或没有用心 ， 是达不到训练效果的 。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉 ， 使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转 ， 这就意味着延长了燃脂的时间 。 你的运动的强度越高 ， 燃脂就越多 。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作 。 一个循环里每个动作各做一组 ， 每个动作20秒（也可以做到力竭为止） ， 休息10秒进入下一个动作 。 共4个循环8分钟 。 （如果你已经是健身专业人士 ， 可以提高到12分钟甚至18分钟 ， 就是50秒运动 ， 10秒休息 ， 反复18次） 。 这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力 ， 取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作 。 如果你把身体的舒适放在运动强度之前 ， 你就不会得到你想要的结果 。 当然其中的动作 ， 也可以根据自己的情况进行组合 ， 赶快尝试下吧 。
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小腿粗 ， 多是肌肉 ， 要怎么瘦下来 方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位 ， 自下而上;要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。 在膝盖的周围集中按摩 ， 可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。 由小腿内侧、外侧的中心线开始 ， 使用稍微能够感到疼痛的力道 ， 有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。 这是结实效果较好的按摩方式 ， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候 ， 在浴室里把身体上的水珠擦掉 ， 但不要擦太干 ， 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心 ， 双手稍微揉开 ， 然后在腿部涂抹 。 手法要像按摩一样 ， 让浴后乳尽快被皮肤吸收 。 要适当用力地按摩 。
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方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿 ， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。 若是肌肉紧绷的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。 一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。
小腿粗 ， 都是肌肉怎么减 退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣 。 但是肌肉型小腿也是最难减的 ， 跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动 ， 最好都要停止了 。 你需要先软化肌肉 ， 然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪 。
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