2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。 避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数 。 这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面 ， 不能使肌肉达到完全疲劳 。 因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力 ， 能保证用正确的姿势完成练习 。 但在后面的练习中就会出现借力现象 ， 在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。 这样就不能使更多的肌纤维得到刺激 ， 尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。
还有一种练习方法是递增法 ， 即随着组数的增加不断增加重量 ， 减少次数 。 通过逐渐增加重量 ， 不断给锻炼部位施加更多的压力 ， 突破肌肉的适应性 。 这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择 ， 但对小腿肌的锻炼就不一定显效 。 因为用递增法练小腿时 ， 随着组数和重量的增加 ， 完成动作的难度越来越大 ， 在后面的练习中同样会出现借力现象 ， 动作变形不到位 ， 刺激不集中或达不到“顶峰收缩” ， 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底 。 虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了 ， 但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小 。 此外 ， 小腿具有耐疲劳的特点 ， 采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限 。 只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限 。
递减法练小腿的优点是：首先 ， 随着重量的递减 ， 能消除重量产生的心理压力 ， 避免身体额外用力 ， 更能集中注意力于动作过程 ， 达到极限收缩 ， 保证动作质量；其次 ， 随着重量的递减 ， 组数、次数的增加 ， 可动员更多的肌纤维参与工作 。 此外 ， 重量递减、次数增加 ， 肌肉的张力更大更持久 ， 参与工作的运动单位更多 ， 效率更高 。 这样就能有效地促进肌肉生长 。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会 ， 供大家参考 。
先用规定的极限重量做2—3组 ， 每组8—12次 。 随后以每组递减10—20磅的重量进行练习 ， 试举的次数则不断递增 。 大约8组做下来就能获得前所未有的感觉 ， 小腿肌膨胀得像一个充足气的气球 。
建议：训练前做好热身运动 ， 提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力 。 锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习 ， 如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等 。 这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳 ， 而且能提高小腿肌肉的弹性 ， 对小腿肌的外形美也有很大帮助 。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵 ， 而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择 。 此外 ， 要想增加小腿后肌群的厚度 ， 别忘了骑驴式提踵练习 。
小腿上有肌肉 小腿变粗了 要怎么减啊 什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练 ， 那么你已经OUT了 。 我将介绍最新最有效的减脂方法 ， 你只需要每天8分钟的家庭训练 ， 其效果远远超过60分钟的有氧训练 ， 帮你省钱省时间、方便有效的减脂 。 下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说 ， 一天24小时只有1个小时在消耗脂肪 ， 那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢 ， 这就是我们今天要谈论的话题 ， 也称为"脂肪燃烧机" 。
一、人有两个脂肪燃烧机 ， 第一个：代谢系统 。
当你在运动的时候心跳加快 ， 循环系统加快 ， 代谢系统加快 ， 脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了 ， 所以脂肪燃烧也就加快了 。 如果你能持续提高你的代谢系统 ， 不光是在运动时 ， 并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话 ， 你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪 。 好比汽车开动时需要消耗汽油 ， 那么如果停车后发动机还是正常运转 ， 就会持续的消耗汽油 。
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