2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A 。 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用 。 豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘虽然不是什么大病，却让人十分痛苦，有便秘症状的人一定要记得多喝水，以及适量做一些运动，配合饮食才会解决困扰 。
由此可见吃粗粮虽然是很健康的一种生活方式但是最好在吃粗粮的同时搭配各种丰富的蔬菜与水果，均衡的营养才能更好的达到我们健康生活的效果 。 一旦吃粗粮产生了不良反应我们就要赶快停止食用并且找到原因尽快的进行缓解，最好能够将粗粮与细粮这两种生活方式好好的结合起来做到粗中有细才能够更健康的生活 。
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