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健康知识|优质碳水食物有哪些，好的碳水化合物有哪些

小知识


十大优质碳水食物排行十大高碳水食物排行：
1、白糖

含量：98.9/100g
说到糖类 ， 那就不得不提到白糖 ， 白糖主要就是由碳水化合物和钙构成主要营养成分 ， 其中碳水化合物所占比例为98.90% ， 且人体的消耗需要以糖类氧化后产生的热能来维持 ， 所需的能量大约有70%是靠糖类来供给 。
2、葡萄干

含量：83.4/100g
葡萄干是借助于太阳热或人工加热是葡萄果实脱水形成的食品 ， 是一种含糖量高且高能量的营养品 。
3、燕麦片


含量：77.4/100g
燕麦片是由燕麦粒轧制而成的扁平状且形状完整的食品 ， 利用燕麦片煮出来的粥高度黏稠 ， 燕麦片中含有的中β葡聚糖健康成分 。
4、大米


含量：77.2/100g
大米别称为稻米 ， 是中国人民的主要食品之一 ， 稻谷经过一系列工序后而制成的食物就是大米 ， 大米含有稻米中将近64%的营养物质和90%以上的人体所需的营养元素 ， 其中碳水化合物占75% ， 在注释中可以说是碳水含量最高的食物 。
5、小麦


含量：75.2/100g
小麦是三大谷物之一 ， 也是在世界各地广泛种植的谷类作物 ， 而中国就是世界范围内最早种植小麦的国家之一 ， 小麦的颖果是人类的主食之一 ， 磨成面粉可以制作馒头、面包等食物 ， 发酵后就可制成啤酒、白酒或者生物质燃料 。
6、玉米


含量：73.2/100g
玉米又称苞谷 ， 是世界重要的粮食作物 ， 主要分布在美国、中国、巴西和其他国家 ， 作为中国的高产粮食作物 ， 是食品、医疗卫生、轻工业等不可或缺的原料之一 。
7、红豆


含量：63.4/100g
红豆是所有豆类中碳水化合物含量最高的一种食物 ， 是十大高碳水食物之一 。
8、板栗


含量：40.5/100g
板栗在我国的栽培史至少有两千五百多年的历史 ， 是我国食用最早的著名坚果之一 ， 板栗还有着“千果之王”的美称 ， 是三大木本粮食之一 ， 具有重要的保健价值 ， 它所含的碳水较高 。
9、红薯


含量：29.5/100g
红薯别称地瓜、番薯 ， 是一种营养齐全且丰富的天然滋补产品 ， 每100g番薯块可食用部分所含碳水29.5g ， 脂肪0.2g ， 钙18mg 。
10、香蕉


含量：22.00/100g
香蕉有着“智慧之果”“上苍赐予人类的保健佳果”的美誉 ， 是一种高热量水果 ， 在热带地区 ， 香蕉还被用来当做主要粮食 ， 虽然所含碳水不是最高的 ， 却是一种含糖量较高的食物 。
优质碳水主食有哪些碳水化合物是一个人体必需使用的时团 。 而碳水化合物之间也有所区分 ， 高质量的碳水化合物不光能够让人体提供能量 ， 而且对于人体还有其他的好处 。
糙米属于高质量碳水化合物 。
糙米的口感虽然没有精米那样好吃 ， 但是糙米在营养物质上要比精米丰富很多 。 糙米当中有一些食物纤维 ， 这些食物纤维能够促进肠道蠕动 ， 所以也能够帮助人更好的消化 。 不过如果只把糙米当成唯一的主食是不太好的 ， 因为糙米里的纤维物质太多 ， 一部分人没有办法消化 ， 最好的食用办法就是把糙米和精米混合在一起煮成米饭吃 。

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