含维生素D的食物有哪些？日常生活中富含维生素D的食物主要有：
1、香菇 。 香菇富含维生素D， 多吃香菇可以补充维生素D 。 不过要注意香菇在烹煮之前， 最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间， 这样维生素D含量和活性会更好 。
2、牛肉， 吃牛肉补益身体、强健筋骨， 富含维生素D和钙质， 对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说， 牛肉是不错的补钙食物 。
3、各种鱼类， 提炼的鱼肝油等， 都是常用的补充维生素D的营养剂 。 平时多吃鱼， 可以补充钙质和维生素D， 另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸 。
4、各种全脂奶， 乳酪等食物 。 此外， 还需要特别注意， 多晒太阳非常必要， 食用富含维生素D的食物后， 常到户外晒太阳， 通过阳光的作用， 维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物， 发挥其生理作用 。
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另外， 三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D， 但总量很少 。
维生素D可以通过充分日晒满足需要， 儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时， 所以如果能做到， 维生素D是不缺的， 这时不推荐额外补充 。 如果日晒时间不足， 可以在医生的指导下服用维生素D补充剂 。
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维生素d的食物有哪些， 有谁知道？1、富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜， 包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等 。
进行户外活动， 只要人体接受足够的日光， 体内就可以合成足够的维生素D 。
2、天然食物中维生素D含量较低， 动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源， 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多， 而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D 。
3、蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。
富含维生素d的食物有哪些 ？维生素D不仅能促进钙的吸收， 对于骨骼也有很大作用， 它可以有效促进骨骼生长， 增加骨密度 。 因此， 补充维生素D是很有必要的， 在日常饮食中我们可以多吃含维生素D的食物， 比如比如说有鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜， 包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等 。 动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源 。 像富含维生素D的还有汤臣倍健钙维生素D软胶囊， 补充维生素D更方便 。
食物中哪些含有维生素D最多？1、用自然光处理过的蘑菇 。 蘑菇含有麦角固醇， 这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇 。 尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中， 但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇， 以增加维生素D的含量 。
2、沙丁鱼 。 沙丁鱼不仅维生素D含量高， 而且富含欧米伽3脂肪酸， 汞含量也较低 。
3、金枪鱼 。 肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸， 能提供丰富的蛋白质， 还富含能提升人体免疫力的硒 。
4、野生三文鱼 。 野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%， 还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素 。 不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响 。 研究发现， 烘烤能最大限度地保留维生素D， 油煎则会使其流失一半 。
5、鱼肝油 。 鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一， 鱼肝油还能提供维生素A， 有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康 。
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【健康知识|富含维生素d的食物有哪些，富含维生素C的食物】缺乏维生素D的征兆：
1、骨头疼痛， 成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬 。
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