对于秋冻的理解 ， 不应只局限于未寒不忙添衣 ， 还应从广义上去理解 ， 诸如运动锻炼 ， 也要讲求耐寒锻炼 ， 增强机体适应寒冷气候的能力 。 不同年龄可选择不同的锻炼项目 。 无论何种活动 ， 都应注意一个冻字 ， 切勿搞得大寒淋漓 ， 当周身微热 ， 尚未出汗 ， 即可停止 ， 以保证阴精的内敛 ， 不使阳气外耗 。 冷水浴 ， 应在整个秋天坚持 ， 不要间断 。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美 ， 还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病” ， 是人类健康的大敌 。 人的肥胖会随着季节的变化而有所改变 ， 有关专家指出 ， 秋季是容易发胖的季节 ， 肥胖者更应注意减肥 。
每年夏天 ， 人的体重都会有所减轻 ， 哪怕是肥胖者也是如此 。 这是由于天气炎热 ， 人们活动量增加 ， 出汗多 ， 能量消耗较大 ， 以散发热量为主 ， 脂肪细胞代谢也较快 ， 得到一定程度的消耗 ， 因此 ， 肥胖程度也会有所改善 。 夏天白昼时间较长 ， 天热也容易睡眠不足 ， 造成身体内热量耗散 ， 体内新陈代谢旺盛 ， 相对散发的热量也增多 。 另一方面 ， 夏季天气闷热 ， 人们普遍食欲不振 ， 摄取清淡的食物 ， 清淡的食物含热量低 ， 所以造成体内热量的供给不足 。
到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。 再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。 另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。 在秋季 ， 人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 人也就渐渐发胖起来 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。
看来 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。 首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 。 其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 ， 早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼 。 秋高气爽 ， 正是外出旅游的大好时节 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又能增加活动量 ， 达到减肥的目的 。
