度过了暑热难挨的盛夏 ， 时下已经进入秋天 。 秋令如何养生?这是人们十分关心的话题 。 如何正确养生 ， 笔者提出如下忠告：
忠告之一：秋季进补不可乱补
根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 现在已进入秋季进补的季节 。 俗话说：“入夏无病三分虚” ， 立秋一到 ， 气候虽然早晚凉爽 ， 但仍有秋老虎肆虐 ， 故人易倦怠、乏力、讷呆等 ， 此时进补十分必要 。
但进补不可乱补 ， 应注意五忌：
一忌无病进补 。 无病进补 ， 既增加开支 ， 又害自身 。 如服用鱼肝油过量可引起中毒 ， 长期服用葡萄糖会引起发胖 。 血中胆固醇增多 ， 易诱发心血管疾病;
二忌慕名进补 。 认为价格越高的药物越能补益身体 ， 人参价格高 ， 又是补药中的圣药 ， 所以服用的人就多 。 其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血;
三忌虚实不分 。 中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分 。 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反 ， 会伤害身体;
【秋季养生的4个忠告】 四忌多多益善 。 任何补药服用过量都有害 。 因此 ， 进补要适量;
五忌以药代食 。 重药物轻食物是不科学的 ， 药补不如食补 。
忠告之二：锻炼要“四防”
秋令时节 ， 若坚持适宜的体育锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏器官的功能 ， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力 。 然而 ， 由于秋季早晚温差大 ， 气候干燥 ， 要想收到良好的健身效果 ， 必须注意四防：
防受凉感冒
秋日清晨气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度明显为降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
防秋燥
秋天气候干燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒” ， 秋风肃杀 ， 天气渐凉 ， 这时要加强防寒锻炼 ， 使人体的抗御机能得到锻炼 ， 从而激发机体逐渐适应寒冷的环境 ， 有利于避免许多疾病的发生 ， 其中最为常见的为呼吸道疾病 。 此外 ， 冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等 ， 秋天接受秋冻锻炼 ， 能提高机体抗病能力 ， 对疾病的发生起到积极的预防作用 。
