含钙最高的食物有哪些 日常食物中 ， 含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等 。 特别是牛奶 ， 每天喝牛奶500克 ， 便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙 ， 便能完全满足人体对钙的需要 。
1、钙的来源以奶及奶制品为最好 ， 奶类不但含钙丰富 ， 且吸收率高 ， 是补钙的良好来源 。 含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类 。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高 ， 泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高 ，
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁） ，
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜 ， 带刺骨制成的鱼松、肉松 ，
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高 。
6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高 ， 但难溶解于水 ， 其实这样做并得不到多少钙质 ， 除非在熬骨头汤时适量加些醋 ， 可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里 ， 才有些补钙的作用 。 （备注：很多人在 家 居 饮 食 中 ， 都 会 煲 骨 汤 ， 希 望 从 中 吸 取 多 些 钙 质 ， 究 竟 这 些 汤 水 的 钙 质 含量 又 如 何 呢 ？ 其 实 骨 汤 只 能 提 供 少 量 的 钙 质 ； 例 如 100 克 的 骨 汤 ， 只 能 提 供 1 毫 克钙 质 ， 但 相 同 重 量 的 芥 兰 丶 豆 腐 或 脱 脂 奶 ， 却 分 别 能 提 供 230 丶 150 及 115 毫 克 的钙 质 。 ）
7 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少 ， 有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸 ， 会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收 ， 例如菠菜中草酸过高 ， 把菠菜煮豆腐 ， 反而使豆腐中的钙不能吸收 。
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富含钙的食物有哪些？ 富含钙的食物有虾、蟹、牛奶 、大豆、豆腐、南瓜子、芝麻、鱼类、肉禽类、杏仁、海带、花生、玉米等 。
含钙的食物有哪些？ 为了补钙吃什么？钙确实是人体不可缺少的一部分 ， 但你知道如何补充钙吗？事实上 ， 食物是补钙最安全最简单的方法 。 每天养生网的编制都强烈推荐这9种补钙食物 。 牛奶牛奶是钙的好来源 ， 喝250克牛奶可获得约275毫克钙 ， 饮用方便 ， 吸收好 。 阿玛兰斯 ， 小强奸许多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色 。 其中 ， 粤菜和油菜的钙含量均超过同等重量的牛奶 。
另外 ， 蔬菜中含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水加热后烹饪 ， 钙的吸收率会更好 。 榛子榛子是各种坚果中钙含量最高的 ， 每100克钙含量达到815毫克 ， 可以满足成年人一天的钙需求 。 但是坚果的热量一般很高 ， 每天一把就可以了 。 吃什么呢 ， 钙9大超补钙食物大放送燕麦各种谷类谷物中燕麦的钙含量最高 ， 是精白米的7.5倍 。
燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙 ， 但仍有益于预防钙不足 。 燕麦和黑芝麻一起煮制好吃的粥制品 ， 补钙的效果更好 。 芸豆每100克皮肤芸豆钙达到349毫克 ， 几乎是大豆的两倍 。 芸豆可以做开胃菜和零食 ， 是很好的补钙方法 。 干豆腐按压浓缩豆腐制作的干豆腐 ， 钙含量在豆制品中优异 ， 例如 ， 小的香干钙含量可以达到水豆腐的7倍 。 用福建代替炒肉 ， 钙含量将大幅提高 。 芝麻酱磨碎芝麻做芝麻酱后 ， 消化率有了很大的改善 。 吃一勺芝麻酱(约25克)含有200毫克左右的钙 。
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