天气转凉后，常感觉浑身无力、容易疲惫、口鼻干燥等秋乏症状的人会越来越多，这是因为夏季人的皮肤湿度和体温升高，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，而暑热散去后，机体的代谢逐渐恢复平衡，一时难以适应 。
中医认为，这个时段要顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥，所以需多方面清火去秋燥 。
一是清外火 ：
外火即自然界高热的气温 。 它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑 。 当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降 。 预防措施是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵 。
二是清内火：
内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症 。 有心火、肺火、胃火、肝火、肾火 。 重点是清心火 。 暑热天气，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛，大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症 。 因此，夏末秋初时节必须注意补肾之水，以清过亢的心火，这样才能水火相济、阴阳平衡 。
因此在这个节气宜食清热安神类食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻 。 虽然夏天已过去，但多喝开水、淡茶等也同样能减少秋燥 。 另外，果汁饮料、豆浆、牛奶等也是不错的饮品 。
【秋季养生仍需清火】 除饮食调理之外，精神调养宜不能忽视，宜收敛神气，以利于气机通畅，气血和调 。 应早睡早起，舒缓形体 。 避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人 。 不要贪凉，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨避免受凉 。 运动调养仍需选择运动量较小的活动，避免大量出汗 。
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