锻炼动作：呼气 ， 躯干上半部向上抬起 ， 向内缩紧肚脐 ， 腹部肌肉收缩 。 下巴抬起 ， 下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子 。 吸气 ， 回到初始位置 ， 直到身体完全躺回到健身球上 。 重复做这个动作12次 。
呼吸是生命存在的基本条件 ， 但是如果呼吸方法得当 ， 还能够达到养生的效果！
“呼吸到脐 ， 寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价 。 中医认为 ， 腹位于人体中部 ， 是许多重要经脉循行汇聚之所 ， 常进行腹式呼吸法 ， 可加强气血的运动 ， 有益于身心健康 。 现在就来深“腹”吸吧！
中医学认为 ， 腹位于人体中部 ， 是许多重要经脉循行汇聚之所；腹内的脾胃 ， 是人体的后天之本 ， 营卫气血的发源地 。 人体五脏六腑、四肢百骸的营养 ， 均靠胃所受纳的水谷精微得以供养 。 腹式呼吸时 ， 随着腹肌的起伏 ， 加强了气血的运行 ， 使人体处于松静自如的最佳状态 ， 也是经气运行的最佳状态 ， 十分有益于身心健康 。
现代医学研究认为 ， 腹式呼吸时 ， 由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生 ， 毛细血管也交替出现收缩与舒张 ， 可促进血液循环 ， 扩大氧气供给 ， 加快身体新陈代谢产物的排泄 ， 对全身器官组织可起调整和促进作用 。
基本要领：思想专一 ， 放松肩部；先呼后吸 ， 吸鼓呼瘪；呼时经口 ， 吸时经鼻；呼比吸长 ， 不可用力 。
具体方法：仰卧 ， 按每分钟5-6次进行 。 用鼻吸气时腹壁隆起 ， 经口呼气时腹壁下陷 。 进行腹式呼吸锻炼要量力而行 ， 关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力 ， 由浅入深 。 每日早、晚各练习几次 ， 每次10分钟 。
另外 ， 腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩 。 这种按摩可以促进胃肠运动 ， 改善消化机能 ， 有利于机体对营养物质的消化吸收 。 腹肌又是排便的动力来源 ， 腹肌的收缩有利于排便 ， 故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘 。 腹式呼吸能增加膈肌的活动范围 ， 而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。 故经常练习腹式呼吸 ， 可以增加肺活量 ， 有助于改善老人的通气功能 。
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