老百姓平时跑步健身 ， 很少会出现这种情况 ， 一般都是出现肝脏的区域性淤血 ， 呼吸不通畅 ， 导致缺氧等表现 。 但只要坚持几分钟 ， 加深呼吸 ， 一般就可以缓解了 。
专家发现：很多人不会跑步
很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿 。 然而 ， 一些研究中发现 ， 包括现在一些中学生在上体育课时 ， 跑步姿势都不正确 。
应前后摆臂 ， 不要左右晃臂 。 跑步时肢体要自由舒展 ， 要沿着身体中线前后摆臂 ， 不要左右晃动 ， 否则既影响胸部扩张 ， 影响供氧 ， 又不利于身体向前运动形成的合力 ， 影响速度 。
应脚跟先着地 ， 不要脚尖先着地 。 跑步落脚时 ， 应该脚跟先着地 ， 如果脚尖着地 ， 不仅跑步更容易疲惫 ， 还容易使脚部受伤 ， 出现脚酸累等症状 。
应挺胸收腹 ， 不要弯腰驼背 。 很多人跑步弯腰驼背 。 跑步应该自然的挺胸收腹 。 这不仅仅关乎姿势优美 ， 可以保持脊柱的自然生理曲线 ， 还有利于呼吸 。
应“三吸一呼” ， 不要大口喘气 。 很多人跑不了几步就大口喘气 ， 在跑步时应深呼吸 ， 具体原则是“三吸一呼” ， 即随着摆臂节奏 ， 吸三口气后 ， 呼出一口气 ， 这样可以增加运动过程中的氧气供给 ， 还可以延长运动时间 。
掌握正确方法 跑步不受伤
跑步作为一种有氧健身运动 ， 不受伤是锻炼的前提 。 对此 ， 黄光民建议 ， 跑步者平时做一些下肢力量训练 ， 如下蹲动作、跳台阶等 ， 有助于增加下肢肌肉力量 ， 避免跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步 ， 注意观察场地 ， 以免发生意外；跑步时准备充足的水 ， 最好是盐糖水 。
在跑步前应做一些热身运动 ， 如扩胸运动 ， 活动四肢关节 ， 在跑步中不要随意变速 ， 保持匀速 。 跑不动感觉累的时候 ， 不要一累就歇下来 ， 应再坚持几分钟 ， 极限期很快就过去了 ， 这样可以提高跑步锻炼的时间 。 跑步结束后 ， 不要立刻就坐下来 ， 还要再慢跑几分钟 ， 有助于从运动状态过渡到到休息状态 。 此外 ， 黄光民提醒 ， 饭后一小时内和睡前一小时内 ， 不要跑步锻炼 。
小编推荐一份包含4个动作的锻炼计划 ， 每周做3次 ， 可以锻炼臀部肌肉 ， 防止跑步中膝盖出问题 。
1. 弓步压腿
双肩及背部放松 ， 一只脚向前迈一步 ， 脚跟先着地 ， 然后整只脚落地 ， 屈膝90度 ， 大腿与地面平行 ， 另一腿也屈膝90度 ， 脚尖着地 ， 同时保持身体直立 。 恢复起始姿势 ， 换方向 ， 双脚各做10次 。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺 ， 同侧手臂屈肘 ， 上臂撑地 ， 同侧脚外侧支撑身体 ， 慢慢抬高臀部 ， 身体成一条直线 。 初学者可以弯腿 ， 降低难度 。 保持15到20秒钟 ， 然后换边 ， 重复同样动作 。
3. 单腿桥式瑜伽
背部躺于地面 ， 双膝弯曲 。 臀肌用力 ， 抬起臀部 ， 找到平衡后 ， 将其中一只脚抬高 ， 脚踝放到另一条腿的膝盖上 ， 保持5秒钟以上时间 。 换脚再做 ， 双脚各做5次 。
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