据美国《时代周刊》报道， 近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛， 它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题 。
早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出， 美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现， 跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别 。 无独有偶， 2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明， 爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同 。 同年， 澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出， 经常运动的人， 膝盖软骨更厚实、健壮， 这意味着他们患关节炎的概率更小 。
基因和肥胖， 特别是肥胖， 才是关节炎的真正“元凶”， 运动不过是可怜的“替罪羊” 。 研究显示， 肥胖者患关节炎的风险增4倍， 美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说：“事实上， 功能良好的关节能承受很大的力量， 因为关节中的软骨中没有供血的动脉， 它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养 。 运动对于维系软骨健康至关重要 。 ”
对此， 北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受采访人员采访时说， 单纯的跑步对膝关节的损伤并不大 。 从生物净化理论的角度出发， 膝关节足以完成它终身的使命， 之所以会出现损伤， 主要是因为现代人体重普遍超标， 让膝关节承受的压力过大， 再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复， 才有了“跑步损伤膝关节”的说法， 其实这是所有因素加起来导致的结果 。 也正因为如此， 建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动， 可以跟游泳等其他运动方式相结合 。
另外， 加强腿部力量练习也很重要 。 美国明尼苏达大学的研究人员发现， 小腿肚(腓肠肌)肌肉力量越强的人， 越不容易发生运动损伤 。 参与该项研究的运动生理学博士克里斯蒂?波普称， 每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力 。
健走对身体的好处简述如下：
1、维持好身材 。
每日步行5000步(40分钟完成)， 可消耗300大卡， 每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能， 预防慢性疾病 。
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力， 可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走时配合呼吸的吐纳， 能带动全身血氧的循环， 可预防老化痴呆与健忘 。
4.控制慢性疾病的好药方 。
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压 。
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁 。
7.多用双脚， 能改善体内自律神经的操控状态， 有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁 。
原来有些人走路时每步迈出距离较短， 且两脚之间的距离较宽 。 由于每步迈出的距离缩短， 再加上步伐比较慢， 行走的速度明显下降， 这与人的肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关 。 但适当的锻炼， 可使你仍保持较好的柔韧性， 走起路来照样很有精神 。
1.一腿伸直站立， 另一腿抬起， 脚跟放在适当高度的物体上， 一手可扶在旁边的物体上以保持平衡， 椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用 。 适当的高度是， 当您把脚跟放在支撑物体上面， 膝关节伸直并尽量勾脚尖时， 可感到大腿后面被牵拉得有点痛， 但可以忍受 。 保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)， 注意放松大腿后面的肌肉 。 当大腿后面被牵拉的感觉减轻后， 上身向前压一点， 被牵拉的感觉又会加重， 坚持一会儿， 再次轻压 。 重复4～5次以后， 换另一条腿做同样练习 。 随柔韧性改善， 可逐步选用更高一点的支撑物 。
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