2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上， 脚跟悬空， 手扶栏杆以保持平衡 。 膝关节伸直， 身体重心向下降， 这时会感到小腿肌肉被拉紧 。 练习方法同上， 保持一段时间， 待被牵拉的感觉减轻后， 重心再下降一点， 脚跟再降低一些， 重复4～5次 。
运动保健要注意， 运动后十种事情不能做：
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法， 运动结束后感觉累了， 就蹲下或坐下认为能省力和休息， 其实， 这是一个错误的做法 。 健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环， 加深肌体疲劳 。 严重时会产生重力性休克 。
因此， 每次运动结束后应调整呼吸节奏， 进行一些低热量的活动， 例如慢步走走， 做做几节放松体操， 或者简单深呼吸， 促使四肢血液回流心脏， 以利于还清“氧债”， 加快恢复体能、消除疲劳 。 实在体力不支时也可让同伴搀着走走 。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓， 尤其是在夏天， 随着大量水分的消耗， 运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉， 以年轻人为主， 大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态， 消化功能低下 。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻， 并诱发肠胃道疾病 。 所以， 运动后不要立即贪吃大量冷饮， 此时适宜补充少量的白开水或盐水 。
NO.3不要立即吃饭
运动时， 特别是激烈运动时， 运动神经中枢处于高度兴奋状态 。 在它的影响下， 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。 同时， 在运动时， 全身血液亦进行重新分配， 而且比较集中地供应了运动器官的需要， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。 上述因素使得胃肠道的蠕动减弱， 各种消化腺的分泌大大减少 。 它需在运动结束20-30分钟后才能恢复 。 如果急忙吃饭， 就会增加消化器官的负担， 引起功能紊乱， 甚至造成多种疾病 。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张， 体温升高， 毛孔舒张， 排汗增多 。 倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩， 或图凉快用冷水冲头， 都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾， 一方面除减少含氧量， 不利还清“氧债”， 难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气， 将影响人体肺泡内的气体交换， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明， 放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率， 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态， 而且， 还有助于恢复肌肉的疲劳感， 减轻酸胀不适， 并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象 。 所以， 每一次健身后要充分做好放松运动， 以利于身体的恢复和健身效果的提高 。
NO.7不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡， 以为这样既可去污又可消除疲劳 。 其实， 这种做法并不科学 。 因为在运动时， 流向肌肉的血液增多， 心率回忆 。 停止运动后， 这种情况仍会持续一段时间， 如果这时立即洗热水澡， 就会使血液不足以供应其它重要器官， 如心脏和大脑供血不足， 就会感到头昏、恶心、全身无力， 严重的还会诱发其它疾病， 因此应格外注意 。
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