而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少 。 由于运动的时候身体新陈代谢过程加强， 皮下血管扩张， 并大量出汗 。 运动后马上洗冷水澡， 使体内产生的大量热不能很好地散发， 形成内热外凉， 破坏人体的平衡， 这样容易生病 。 正确的方法是运动后休息一会儿， 等脉搏平稳后再洗澡， 洗温水澡为宜 。
NO.8不宜大量吃糖
【跑步小心跑出关节炎 运动保健小常识 运动时8种身体反应告诉你什】 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服， 就以为运动后多吃甜食有好处， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗， 人就会感到倦怠、食欲不振等， 影响体力的恢复 。 因此， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品， 如蔬菜、肝、蛋等 。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。 运动后喝啤酒也不好， 它会使血液中的尿酸增加， 使关节受到很大的刺激， 引发炎症 。
1.放屁：“真舒服 。 ”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一 。 台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出， 运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃， 导致排气， 有时还会打嗝， 这些均属正常反应， 是身体在将多余的气体排出来 。 老年人由于活动量少， 肠胃逐渐老化， 气体容易堆积， 运动时会比一般人更常排气 。 建议不要怕排气， 应该尽量多走动， 每天5000步 。
2.腹部绞痛：“我要深呼吸 。 ”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的 。 呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛 。 建议当下先停止运动， 缓慢地深呼吸， 并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度暖身；正餐后两小时再运动， 让食物消化 。
3.肌肉发抖：“我有点累了 。 ”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部 。 这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了 。 台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提醒， 如果开始发抖， 就应停止运动 。 若仍勉强继续， 可能会导致肌肉受伤， 需要很长一段时间才能恢复 。
4.腿抽筋：“动前先暖暖身 。 ”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示， 暖身不够是抽筋的常见原因， 电解质不平衡、血液循环较差， 也会导致抽筋 。 抽筋时应立刻停止运动， 补充运动饮料， 轻轻按摩抽筋部位， 切勿硬扳， 以防受伤 。
5.肌肉酸痛：“别用力过猛了 。 ”过度运动会造成肌肉伤害， 严重者会引发急性肾衰竭 。 如果隔天酸痛仍未消失， 代表运动强度过大， 可用冰敷、按摩等方法缓解 。
6.头晕：“我饿了 。 ”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误 。 运动时血糖会下降， 当脂肪酸还来不及变成能量时， 就会头晕， 尤其是糖尿病患者， 血糖调控并不稳定， 建议运动前一定要吃点东西 。 运动时呼吸不畅， 内脏压力上升， 血压飙高， 静脉回流变差， 进而导致头晕 。 有氧运动时， 建议用鼻子吸气， 再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气， 放松时吸气 。
7.头痛：“我渴了 。 ”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示， 运动时交感神经较为兴奋， 如果缺少热身运动， 就可能导致头痛 。 此外， 运动时水分流失， 血压下降， 也是头痛的原因之一， 建议运动前充分热身并喝约200毫升的水， 中途每隔20—30分钟再补充一次， 尤其年长者更应注意 。
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