小腿酸痛 ， 怎么办？ 拉伸啊 ， 脚尖抵在墙上 ， 脚后跟着地 ， 腿完全伸直 ， 身体向墙的方向压 ， 每天腿压15秒左右
小腿肌肉酸痛怎么治 如果长期缺乏锻炼突然进行大量的体育活动很容易导致肌肉及韧带的拉伤通常休息一段时间之后就可以自己缓解 。
运动 ， 尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现 ， 很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。 当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。
局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。
做好锻炼时的准备活动和整理活动 。
小腿肌肉酸痛怎么办 方法一：用42~45°左右的热水泡脚 ， 水里放多些高度的酿制白酒 ， 水面要高于脚腕 。
方法二：用按摩来放松小腿肌肉 ， 1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按；2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉 ， 两手同时由上（腿窝）至下揉按 。 3、屈膝 ， 两手在膝后握空拳 ， 手背向上 ， 用小指的侧面交替敲打小腿肚子 。
小腿酸痛怎么办？ 腿酸痛,多休息.经常性,是由于生活长期某种不规律的因素导致,例如关节炎等等 建议你多吃一些水果蔬菜类的食物 少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类 还有建议你去医院查一下血常规就电解质如何改善你的小腿供血足够和无力呢 第一,每天必须进食能够生血的食物,比如肉类,鱼类及蛋类等各种食物,这些食物生血之源,只是量多或量少,因人而异.在中医来说,气生在血中,力生在气中.换句话说,血足,气才会旺盛,力气才会大. 第二,在双腿酸痛且无力时,暂勿用腿过劳,最好少做或休息为宜.不然,会造成小腿更加虚弱无力. 向TA提问官方电话
小腿肌肉酸痛怎么办？ 运动量过大
在一次活动量较大以后 ， 或间隔时间较长未锻炼 ， 刚开始锻炼之后 ， 往往会出现肌肉酸痛 。 这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后 ， 而是发生在运动结束后1-2天 ， 因此称为延迟性疼痛 。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤 ， 以及部分肌纤的痉挛所致 。 由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的 ， 因而就整块肌肉而言 ， 仍能完成运动功能 ， 但存在酸痛感 。 酸痛后 ， 经过肌肉内局部细微损伤的修复 ， 肌肉组织变得较前强壮 ， 以后同样负荷将不再发生酸痛 。
推荐阅读
- 怎么练腿部肌肉，无器械大腿肌肉怎么练
- 大腿肌肉拉伤怎么办，肌肉拉伤为什么一天比一天痛
- 健康知识|腿没劲是怎么回事，小腿很累是怎么回事
- 怎么练背部肌肉，背部肌肉锻炼上
- 肌肉是怎么形成的，练肌肉为什么人老了会后悔
- 怎么瘦小腿肌肉，学生三天瘦成筷子腿
- 肌肉腿怎么减，怎么才能减掉肌肉腿
- 怎么锻炼腿部肌肉，怎么减掉肌肉型小腿
- 常练太极拳有益于帕金森症患者 想缓解身体酸痛？七个小动作搞定
- 肌肉劳损怎么恢复，肌肉劳损可以按摩恢复吗