5、运动误区——大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练 ， 消耗大量的热量 ， 对肌肉产生很强的作用 ， 才能达到迅速减肥的目的 。 每天20分钟锻炼绝对必要不一定 。 一般说来每周3次 ， 每次15分钟就够了 。 请记住这句话：坚持、经常 。
6、运动误区——运动员饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养 。 那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水 ， 但这种水并不能促进肌肉生长 。
7、运动误区——肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。 由于肌肉运动过快 ， 有氧酵解不足 ， 无氧酵解代之 ， 使肌肉组织中的乳酸浓度增加 ， 产生堆积 ， 从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。 当停止运动后 ， 疼痛自然逐渐消失 。
【各式肌肉运动 不一定出汗才有效果 玩转健身球 中医教你健康“气】 健身球健身的整个动作过程中 ， 身体要保持挺直状态 ， 宁可次数做少些 ， 也要保证姿势的正确性 。 每种动作只要做12次即可 ， 动作的质量永远比数量更重要 。
骨盆倾斜
对身体的好处：强壮下腹部肌肉 ， 让下背部得到充分伸展 。 这是一项非常好的热身练习 ， 为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备 。
准备姿势：坐在健身球上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上 。 双臂在胸前伸展 ， 与肩同高 。
锻炼动作：呼气 ， 向后蜷曲尾骨 ， 腹肌绷紧 ， 将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松 ， 回到初始位置 。 重复做这个动作12次 。
收腹练习
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉 。 这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作 。 在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比 ， 前者需要克服更多的阻力 ， 动作移动的范围更大 。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实 ， 收缩腰围 。 像搁腿起身动作一样 ， 对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说 ， 它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作 。
准备姿势：身体仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚脚后跟放在健身球上 。 双手手指交叉放在脑后 ， 肘关节朝向外侧打开 。
锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起 ， 左肘向右膝靠拢 ， 也就是做侧式仰卧起坐动作 。 这时健身球会不由自主地产生移动 ， 你要用腿部肌肉的力量控制住它 。 换个方向做同样的动作 ， 直至12次为止 。
搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉 。 对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说 ， 这个动作相对更容易完成 。
准备姿势：身体仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚脚后跟放在健身球上 。 双臂伸展 ， 双手靠在膝盖处 。
锻炼动作：呼气 ， 双肩抬离地面 。 这时健身球会不由自主地产生移动 ， 你要用腿部肌肉的力量来控制健身球 ， 保证它不发生移动 。 吸气 ， 放低双肩 。 重复做这个动作12次 。
腰腿紧致
对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦 ， 背部和腿部强壮有力 。
准备姿势：身体仰卧 ， 双臂放在身体两侧 ， 掌心朝下 。 用双脚夹住健身球 ， 举向空中 ， 大腿与身体垂直呈直角 。 这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态 。
锻炼动作：呼气 ， 下腹部向上卷起 ， 臀部抬离地面 ， 将健身球的位置稍微举高 。 吸气 ， 回到初始位置 。 重复做这个动作12次 。
准备姿势：坐在健身球上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上 。 双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球 ， 直到下背部完全压在健身球上 ， 双臂交叉放在胸前 。
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