如果人常常一坐就是几个甚至十几个小时 ， 这使经常处于疲劳的状态 。 临床研究发现 ， 一个人若长期处于疲劳的状态 ， 其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响 。
长此以往 ， 疾病就会不招自来 。 那么 ， 怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此 ， 专家教我们一套歌诀 ， 只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼 ， 就能及时从疲劳的状态中恢复过来 。 这套歌诀是：打哈欠时张大嘴 ， 困倦时候揉中指 ， 久坐别忘动肩膀 ， 倒走百步练腰背 。
一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官 。 当一个人疲劳时 ， 其大脑就会处于缺氧的状态 。 这时 ， 大脑就会下达指令让人打几个哈欠 ， 以吸入更多的氧气 ， 缓解大脑的缺氧 。
临床研究发现 ， 人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍 。 因此 ， 在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠 ， 每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大 ， 使自己吸入更多的氧气 。
这样就会改善大脑的缺氧状态 ， 使脑细胞重新活跃起来 。 另外 ， 人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩 ， 效果会更好 。
二、困倦时候揉中指
在长时间地工作之后 ， 很容易出现困倦的状态 。 这时 ， 他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意 。 人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。
中医认为 ， 此穴对疼痛较为敏感 。 人们若在困倦时揉捏此穴 ， 能起到醒脑提神的功效 。 具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟 ， 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟 ， 然后比较一下两只手的疼痛感 。
哪一只手的疼痛感较明显 ， 就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显 ， 说明这一侧的肢体较疲劳) ， 直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏 。
三、久坐别忘动肩膀
据调查资料显示 ， 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中 ， 有70%的人为办公室一族 。 可见 ， 肩部是办公室一族应重点锻炼的部位 。 下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
1.操作者取站立位 ， 将双腿并拢 ， 双手握拳 。 将双臂左右平伸与身体呈十字状 。 将握成拳头的双手从腕处下弯 ， 弯至最大限度为止 ， 同时吸气 ， 坚持10秒钟 ， 然后骤然松开双拳 ， 同时吐气 。 可反复做20遍 。 按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松 ， 对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。
2.操作者取站立位 ， 将双腿分开与肩平行 。 将双臂以肩为轴向前绕10圈 ， 再向后绕10圈 。 双臂绕圈的幅度要大 ， 动作可由慢至快 ， 每次转换方向时可间隔几秒钟 ， 以减少转向对肩部造成的冲击 。 双臂向前后各绕10圈为一组 ， 可连续做3～5组 。 用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动 ， 对防治肩周炎等疾病有很好的效果 。
四、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位 。 在久坐之后 ， 常出现腰背酸痛的症状 。 专家告诉我们 ， 缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走 。 临床研究发现 ， 成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操 。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉 ， 使其血液循环得到改善 。 办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼 ， 每倒走10步为一组 ， 每走完一组就掉转方向 ， 可连走10组 。 需要注意的是 ， 人们在做倒走运动时一定要注意安全 ， 避免摔伤 。
我们都知道有氧运动 ， 平时也都会进行一些有氧运动 ， 但是有氧运动有哪些呢?我们在平时的运动之中进行的那些运动 ， 那些是属于有氧运动的范畴之内呢?
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