有氧运动有哪些之常见的有氧运动项目：
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等 。
有氧运动的好处一
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ， 心脏的收缩次数便增加 ， 而且每次压送出的血液量也较平常为多 ， 同时 ， 氧气的需求量亦增加 ， 呼吸次数比正常为多 ， 肺部的收张程度也较大 。 所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 。 而这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。 当心肺耐力增加了 ， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ， 而且较不易疲劳 。
有氧运动的好处二
有氧运动需要大量呼吸空气 ， 对心、肺是很好的锻炼 ， 可以增强肺活量和心脏功能 。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 抗衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。 减肥者如果在合理安排食物的同时 ， 结合有氧运动 ， 不仅减肥能成功 ， 并且减肥后的体重也会得到巩固 。 有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的 。 另外 ， 有氧运动还具备恢复体能的功效 。
有氧运动的好处三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者 ， 一定要做有氧运动 ， 患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人 ， 以及年龄大的人 ， 也都应该做有氧运动 。 如果是为了强壮肌肉、健美体形 ， 预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人 ， 应当做无氧运动 。
有氧运动有哪些?大家都清楚了吗?其实在我们平时的生活中 ， 在工作之余可以试试步行 ， 或者快走等项目来进行有氧运动 。
忙了一天 ， 洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来 。 如果在洗澡时做点“小动作” ， 不但能够加速缓解疲劳的程度 ， 一些身体的小毛病也会很快好起来 。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉 ， 在疲劳时搓一搓脸 ， 马上就会神清气爽起来 。 因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经 ， 热水能刺激这些神经 ， 搓脸能加速血液流动 ， 同时舒展表情肌 ， 洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜 ， 搓脸3到5下 ， 每次不少于3分钟就可以了 。
需要注意的是 ， 40℃的温水消除疲劳最理想 ， 因为人体正常腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温最接近 。 如果水温过高 ， 消耗热量多 ， 不但不会消除疲劳 ， 反而会感到难受；水温过低 ， 血管收缩 ， 不易消除疲劳 。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴 ， 用热水刺激胃部 ， 待身体暖和后 ， 再用热水在胸口周围喷水 ， 每冲5秒休息1分钟 ， 重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟 ， 同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口吐气） ， 再用稍冷的水刺激腹部 ， 这种冷热水的刺激能促进胃液分泌 ， 提高食欲 。 而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人 ， 在热水中浸泡3～4分钟 ， 可控制胃酸的分泌 ， 减轻和控制病情 。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 并淋浴腹部 ， 可治疗慢性便秘并防治痔疮 。 而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水冲10秒钟 ， 反复5次 ， 可让大肠的蠕动增加 。
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日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现 ， 只有身体内部暖和 ， 并排出一定的汗液 ， 洗澡才有助于缓解疲劳 。
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