双脑体操 ， 首先需要做到自我管控 。 建议刚开始时 ， 先缓慢地使用轻微的想像力道 ， 然后再慢慢地增加力道 。
第一个体操：全身
站著 ， 双脚张开 ， 弯曲 ， 想像著你的脚掌定在地板上 。
夹紧双臀 ， 摆动著骨盆 ， 耻骨朝上（与后挺的肾脏成对峙状态） 。
背部微呈圆弧状 ， 双臂往前伸 ， 肩膀放轻松 。
握紧双拳 ， 想像著你将某重物（轻重由你的大脑决定）朝身体的方向拉 。 在此同时 ， 经由鼻子慢慢吸气七到十秒钟 ， 让腹部充气 ， 仿佛肚子要将某个重物推开 。
这时 ， 手腕来到腰间（在七到十秒钟之后） ， 手肘靠著身体 ， 停留一到两秒的时间 。
打开手掌 ， 一边吐气 ， 一边把想像的重物往前推 ， 持续七到十秒钟 ， 同时 ， 让背部成圆弧状 ， 让头摆在双臂之间 ， 排空腹部的空气 ， 好让下次的空气能够充分进入 ， 肚脐朝脊柱的方向内缩 。
起初 ， 做个五次就可以了 ， 几天之后 ， 可做七、八次 ， 但除非是运动选手 ， 否则不要超过十二至十五次 。
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第二个体操：腹部跟背部
跪在一张厚地垫上 ， 双腿微张 ， 双臂伸直 ， 手掌张开 ， 平贴地板 。
在七到十秒钟的吸气过程中 ， 想像著以一个充气的肚子往地板推开一个想像的重物 ， 好让身体可更靠近地板 。
在七到十秒钟的吐气过程中 ， 想像著肚子朝向自己提起这个想像的重物 ， 肚脐朝脊柱的方向内缩 ， 将背部尽量拱起 ， 就像提起重物一样 ， 让你的头柔软地摆在两臂中间 。
进行五次的连续动作 ， 整个连续动作重复二到三遍 。
第三个体操：腹部直肌块
仰躺在厚垫上 ， 双腿弯曲 。
在七到十秒钟的吸气过程中 ， 让肚子充气 ， 同时想像著你把一个重物往上推开 。
在七到十秒钟的吐气过程中 ， 抬起上半身 ， 双臂往膝盖方向伸直 ， 在吐气过程中保持不动 ， 尽可能想像著重物压在肚子上 。
在整个吐气过程中（七到十秒钟） ， 保持这个姿势不动 。 刚开始的时候做五次 ， 整个连续动作重复二到三遍 。
下面介绍一种“简易坐椅健身运动” ， 方法很简单 ， 只要有一把椅子 ， 按照以下步骤就可以了 。
简易座椅健身运动七步走：
一、坐在椅上 ， 双手平伸 ， 慢慢弯腰 ， 接触脚尖 ， 再回复原状 。 重复这一动作 ， 做10次 。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌 ， 收腹 ， 肚脐内吸 ， 脊柱直立 。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上 ， 伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔 ， 坐姿复原 。 再放下 ， 再拣起 ， 做5次 。 改变方向 ， 同样动作 ， 向右侧做5次 ， 回复原状 。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次 。 颈部做向左、向右旋转运动各5次 ， 回复原状 。
五、双腿抬起 ， 平伸、伸直 ， 双手放腿上 ， 停留3分钟后 ， 双腿放下 。 休息片刻 ， 重复做一次 ， 回复原状 。
六、坐在办公桌前 ， 双手放在桌面上 ， 双腿放在桌下 ， 抬起左腿离地 ， 放下 。 换抬右腿离地 ， 放下 。 重复各做10次 ， 回复原状 。
【小感冒惹大祸 拧拧捏捏养生法 锻炼腹部“双脑体操” 简易座椅也】 七、耸动双肩 ， 头向后摆动 ， 做10次 ， 回复原状 。
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