【拉耳拨头简单运动助养生 别让腰酸背痛成OL通病 瘦身肚皮舞6式 脾】 拉耳
方法：双手捏住耳朵 ， 用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开 ， 再向后拨动耳廓 ， 重复6次 。
功效：“耳珠属肾 ， 耳轮属脾 ， 耳上轮属心 ， 耳皮肉属肺 ， 耳背玉楼属肝”；“十二经脉 ， 上终于耳” 。 外耳形像一个倒立腹中的胎儿 ， 五脏六腑均在其内 ， 有诸条经络汇聚于耳廓周围 。 被动运动外耳 ， 能使全身经络贯通 ， 直接促进各脏腑功能 ， 改善新陈代谢 ， 振奋情绪 。
拨头
方法：保持双肩平衡 ， 挺背收腹 ， 双手自然下垂 。 将右手掌贴在左耳上 。 将头拨向右边 ， 继续保持腹、腰挺直不动和双肩平衡的同时 ， 左肩朝后用力伸直5秒钟 。 松开头 ， 还原 ， 深吸一口气后吐气 。 左右各做6次 。
功效：可以扩张颈动脉 ， 增加脑血流量 ， 使脑部获得更多氧气 ， 改善脑血液循环 ， 增强脑功能 。 有助于放松颈背肌肉 ， 减轻疲劳感 ， 缓解压力 ， 增强体力 。
上班族之所以易腰酸背痛 ， 通常是与工作时长、固定姿势有关 。 其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛 ， 所以要学学怎么站、怎么坐 。
坐姿正确有技巧
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直 ， 骨盆向前 ， 同时收腹收臀 ， 从而减少背部的压力 。 对于一直对着电脑工作的白领 ， 正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置 ， 当你坐好时 ， 屏幕应该与视线水平 。 这样你就不用仰头或者低头了 ， 坐正会减轻对脊柱的压力 。 其次 ， 坐姿要有个好习惯 ， 保持膝盖呈90度 ， 脊柱处于直立状态 ， 那说明你的坐姿很正确 。 同时 ， 也可以使用脚垫 。 把你的前脚掌垫起来 ， 这会让重量更多分布到尾骨上 ， 减轻脊柱的负担 。
另外 ， 久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力分布不均 ， 同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 。 有些工作性质需要 ， 生活习惯没法自己支配的 ， 在工作两个小时左右 ， 要注重休息 ， 活动一下颈部、腰部；在连续开车驾驶了两个小时后 ， 也要停下来换换姿势 。
多做耐力练习运动
生活方式不好也会导致腰酸背痛 。 王家双建议 ， 日常生活中不要暴饮暴食 ， 且要注重休息 ， 早睡早起 。 要常做运动 ， 体操和伸展运动有助于改善背部健康 。 可以多做一些耐力练习运动 ， 散步、骑自行车和游泳等 ， 但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力 ， 不适合背疼的人 。 举重、足球、篮球等 ， 也不适合有慢性背疼的人 。 另外 ， 锻炼时除了要注重强化背部肌肉 ， 还要加强腹肌锻炼 ， 从而为背部提供更好的支持 。 运动过程中要注意保护自己 ， 避免筋骨损伤 ， 有问题就要及时到医院就诊 。
推荐：椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛
椅子瑜伽简单三式 ， 有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛 ， 也能适当的放松自己的神经 ， 在工作之余不让身体垮掉 。 值得一试哦！
每天走坐在椅子上 ， 面对着冰冷的电脑 ， 落得腰酸脖子痛 。 今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家 ， 帮大家缓解疲劳 ， 放松身体 。
舞蹈式
1、站在椅子后 ， 左手扶住椅背 。
2、抬起右腿 ， 吸气 ， 右手抓右踝 。
3、呼气 ， 上身慢慢下降 ， 抬头 ， 右手用力拉右腿向上伸展 ， 正常呼吸5～10次后 ， 慢慢还原 。
4、换另一侧重复 ， 双侧各做2次 。
功效
它使全身肌肉群得到增强 ， 消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。 它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤 。 当瑜伽练习者把这个姿势做正确时 ， 就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强 。
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