小编提示：以上每一套动作需做10分钟始见成效 。
脾虚在人群中最多见 ， 表现为食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠、面色萎黄、舌淡苔白、脉缓弱等 。 样的人可多用山药、扁豆、薏苡仁、白术等炖肉吃 ， 可以吃参苓白术散、人参健脾丸 。
脾虚主要分为以下几类
1．脾气虚：腹胀纳少 ， 食后胀甚 ， 肢体倦怠 ， 神疲乏力 ， 少气懒言 ， 形体消瘦 ， 或肥胖浮肿 ， 舌苔淡白 。
2．脾阳虚：大便溏稀 ， 纳少腹胀 ， 腹痛绵绵 ， 喜温喜节按 ， 行寒气怯 ， 四肢不温 ， 面目无华或浮肿 ， 小便短少或白带多而清晰色白 ， 舌苔白滑 。
3．中气下陷：如久泻、脱肛、子宫脱垂等 。
4．脾不统血：多见于慢性出血的病证 ， 如月经过多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等 。 除出血外 ， 必兼见脾气虚弱的一些症状 。
脾胃虚寒患者要注意保暖、避风寒 ， 尤其不能让腹部受凉 ， 即使炎夏 ， 睡觉也要用薄被护腹 。 锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等 ， 因大汗会耗津伤气 ， 加重虚寒 。 不提倡游泳 ， 泳池水比体温低 ， 会让脾胃感到不适 。 日常也可做些简单的传统运动健脾胃 ， 如仰卧起坐、俯卧撑等 ， 具体运动如下：
蹲马步：双脚打开两倍肩宽 ， 双手扶膝微蹲马步 ， 身体上下起伏 ， 上半身保持挺直 ， 弯膝蹲更深的马步 ， 注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟 。 可视自身耐力 ， 量力而行 。 可巩固下盘 ， 强化下半身肌力 ， 促进肠胃蠕动 。
按摩腹部：坐在椅子上 ， 左手放在右手上 ， 吸气、挺胸 ， 用力往前挺出上半身 ， 身体微微后仰；吐气 ， 缩胸 ， 弯腰 ， 双手用力往腹部压；每次20～30次 ， 量力而行锻炼 。 配合腹肌收缩按摩腹内肠胃 ， 促进肠胃功能 。 亦可双手交叠盖住肚脐 ， 上下左右旋转按摩腹部100～200次 。
艾灸：在家可用艾条箱 ， 把艾条放进箱中 ， 放在肚脐上 ， 正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖 ， 用艾的药力和热力健脾益胃 。 还可灸足三里 ， 足三里 ， 是强身健体的万能穴 。
脾胃不好食谱推荐：
粳米粥：粳米50克 ， 葡萄干10克 ， 以适量清水先煮粳米至九成熟 ， 加入葡萄干 ， 共同炖煮至稀烂即 。
香菇牛肉汤：香菇10克泡好 ， 瘦牛肉30克先用粉面裹好 ， 汤沸后入香菇 ， 再拨进牛肉片 ， 同时点入适量味精、食盐、香油 ， 煮沸后即可 。
炒牛肚土豆丝：熟牛肚50克切丝 ， 土豆（马铃薯）80克 ， 切丝后以清水淘洗掉表面淀粉 ， 油锅热后加入少许葱丝和碎蒜 ， 遂入肚丝土豆丝爆炒 ， 并点入适量牛肉汤和盐、味精 ， 土豆丝丸成熟即可 。
扁豆馅包子：鲜扁豆两份 ， 鸡肉一份 ， 剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅 ， 以小麦粉起面作皮 ， 捏成包子后 ， 置笼中 ， 旺火蒸20分钟 。
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