18日举行的2012广州马拉松赛中 ， 广州马拉松组委会官方通报 ， 本次马拉松赛有1517人次出现了头晕、不适、抽筋等现象 。 据介绍 ， 在各个医疗站里 ， 摔伤、扭伤、晕倒的多数为20~35岁的青壮年 。 其中一21岁的青年陈杰在参加10公里比赛越过终点后晕倒 ， 最终不治身亡 。 马拉松选手猝死的悲剧也带来了“生命之问” 。 长跑我们该不该坚持？应该怎样预防长跑猝死？
长跑的好处
科学实验已经证实 ， 长跑有助于锻炼人体的心肺功能 ， 在长跑的过程中 ， 快节奏的深呼吸 ， 可以让身体吸入更多的氧气 ， 这就是对肺部功能增强的关键 ， 实验表明 ， 当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时 ， 肺活量可以得到质的提升 ， 如果坚持一段时间 ， 你的肺活量和以前相比或提高到更高的一个层次；另外 ， 长跑对心脏的有益作用 ， 也是很明显的 ， 我们知道心脏是人体工学的核心器官 ， 长跑过程中血液快速流动 ， 对血液的要求很高 ， 才能够及时的吸收氧气供给 ， 心脏快速的跳动 ， 对心肌的锻炼是很有帮助的 ， 心肌纤维收缩过程中 ， 可以变得更粗更强大 ， 这就有氧运动的两大好处 。
长跑是一种极好的锻炼方式 ， 它可以锻炼人的整体 ， 还可以强化人的心脏 ， 但一些患有心脏病的人却不适合;因为运功量过大的话 ， 可能会造成猝死或其它伤害 。
六大细节教你长跑防猝死
(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动 。
(2)运动前一定要做热身运动 ， 运动后要做放松活动 。 切勿突然参加剧烈活动 ， 也不能突然中止活动 。
(3)不要参加过于剧烈的运动 ， 应以运动时即刻心率高于平时心率的70％为宜 。 比如 ， 平时心跳60次／分钟 ， 运动时最高心率不能超过105次／分钟 。
(4)运动中出现不适必须停止运动 ， 不要勉强坚持 ， 并要及时就医 。
(5)餐后不要立即运动 ， 避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血 。
(6)避免在不洁空气的环境中运动 ， 并要注意冷暖及时调整穿衣 。 如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼 ， 那就和吸烟一样有害 。
长跑和慢跑或者散步不都一样 ， 并不是所有的人都是和做长跑运动 ， 因为长跑对心肺的要求相对来说是很高的 ， 对于某些特殊人群来说 ， 长跑还是应该尽量的避免为妙 。
长跑不宜参加长跑比赛的七种人
（一)长期不进行长跑锻炼者 。
(二)如果在做轻微活动时感到胸部中等疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)患者 。
(三)近期内犯过心脏病者 。
(四)风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌炎以及其他心脏病患者 ， 特别是运动中常有脸色发白发青的人 。
(五)高血压患者在服用降压药后血压仍超过160/100毫米汞柱 。
(六)心律严重不齐者 。
(七)血糖过高或过少的糖尿病患者 。
1.放屁：“真舒服 。 ”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一 。 台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出 ， 运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃 ， 导致排气 ， 有时还会打嗝 ， 这些均属正常反应 ， 是身体在将多余的气体排出来 。 老年人由于活动量少 ， 肠胃逐渐老化 ， 气体容易堆积 ， 运动时会比一般人更常排气 。 建议不要怕排气 ， 应该尽量多走动 ， 每天5000步 。
2.腹部绞痛：“我要深呼吸 。 ”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的 。 呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛 。 建议当下先停止运动 ， 缓慢地深呼吸 ， 并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度暖身；正餐后两小时再运动 ， 让食物消化 。
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