颈部体位法
1、坐在椅子上 ， 上体正直 ， 双手自然放在大腿上 。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展 。 做2次 。
3、颈部放松 ， 头部顺、逆时针转动1周 。 做3次 。
4、颈部直立 ， 慢慢转向左侧 ， 均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上 ， 保持5次均匀呼吸 ， 慢慢还原 。 换右侧再做1遍 ， 左、右侧各做2次
功效
伸展头、颈、肩 ， 可治疗颈椎病、肩周炎 。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽 ， 双手从背后扶住椅背 。
2、呼气 ， 慢慢将头、颈、胸向后伸展 ， 髋部向前顶出 ， 双肩打开 。
保持均匀呼吸30秒钟 ， 慢慢还原 。
闭上双眼 ， 均匀呼吸 ， 全身放松30秒钟 。
重复整个功法3次 。
功效
伸展和强壮脊柱 ， 促进背部血液循环 ， 滋养脊神经 。 同时 ， 这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛 ， 纠正驼背 ， 改善不良体态 。
放松
1、坐在椅子上 ， 上身正直 ， 双手放在双腿上 ， 双肩放松 ， 闭上眼睛 ， 放松面部肌肉群 。
2、意念集中于眉心 ， 忘掉生活中的烦恼 ， 安静地过滤自己的身心 ， 均匀呼吸20次后 ， 慢慢睁开双眼 。
3、将双手搓热后 ， 轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位 。
功效：
整理锻炼的身体 ， 使全身组织、器官恢复自然状态 。
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想身形fit一点也不难 ， 最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮 ， 只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作 ， 据说在两三个月内最多可减掉18磅 ， 更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
第一式8字美臀
重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部 ， 双脚张开 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
两手张开 ， 呈“8”字形式来回摆动腰部 ， 注意不要用背部力量旋转 。
第二式提手纤腰
重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
双手合十提高企直 ， 双腿保持静止 ， 向右弯腰将上半身向左方伸展 ， 维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。
第3三式拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量 。
先提高右手 ， 左手自然垂放 ， 双手同时向后拉扯；接左手提起 ， 右手垂放同时向后拉扯 ， 快速地交替进行 。
第四式旋转丰胸
重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转 。
双脚张开 ， 两手微弯放在大腿上 ， 注意力集中在上半身 。 用上半身力量往左、右、前、后方 ， 作360度旋转式扭动 ， 注意腰部保持不动 。
第五式纤腿步操
重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿 ， 两脚张开比肩略阔 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边 ， 先将右脚抬高 ， 然后两脚交替快速地向上抬起 ， 以脚尖地 ， 注意身体要挺直不要左右摆动 。
第六式快速瘦臀
重点：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部 ， 两脚张开比肩略阔 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时腰部要挺直 。
两手举高手心向上互握 ， 身体微微坐低 。 用臀部力量由右向左快速摆动 ， 左右交替练习 。 注意摆动时只有臀部用力 ， 其他部位维持静止状态 。
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