怎么才能够学会蛙泳啊 蛙泳技术比较复杂 。 因为 ， 蛙泳教学中要抓基本技术 ， 其中腿是基础 。 蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行 。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边 ， 上体稍后仰 ， 两手体后撑 ， 两腿伸直并拢 ， 髋关节展开 ， 做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作 ， 先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作 。
要求如下：
收——大腿带小腿 ， 边收边分
翻——向外翻脚 ， 蹬水面对准水 ， 膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松 ， 漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确 。 一般初学者对翻脚动作很不习惯 ， 因此要强化这个动作 ， 体会翻脚时
的肌肉感觉 ， 动作基本正确后 ， 在要求闭眼 ， 边想动做要点边做模仿动这作 。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做 ， 在连贯起来做腿的完整动作 ， 要求边想动做 ， 亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏 。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物 ， 身体平卧浮于水中 ， 髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作 ， 先分解再连贯起来做 。
要求：除陆上模仿的要求外 ， 在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中 ， 腰腹部肌肉稍紧张 ， 臀靠近水面 ， 防止塌腰 ， 挺腹、臀下沉 。
收——放松慢放 ， 小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分 ， 脚和小腿内侧对准水 ， 脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯 ， 速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿 ， 当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了 ， 就做腿部和呼吸的练习 ， 当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气 ，
随后低头没入水中闭气在收腿 。 此练习即练腿又练呼吸 ， 应反复多练 。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿 ， 要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏 。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端 ， 两臂伸直 ， 面部浸入水中 ， 做蛙泳蹬腿动作 ， 以后可以加上呼吸动作 。
手臂动作与呼吸配合：
陆上模仿练习：
站立、上体前倾、前臂前伸 ， 掌心向下 ， 做蛙泳划水动作 。 要求划水时掌心向外侧下方 ， 内收
时 ， 用力压模水 。 基本掌握臂的动作后 ， 即可配合早呼吸 。 开始划水时抬头吸气 ， 伸臂时 ， 低头闭气及呼气 。
水中练习：
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾 ， 两臂前伸 ， 做原地及走动的小划臂练习 。 划水时 ， 体会
水对手掌的压力（水感） ， 手每划一次水 ， 两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线 。
（2）俯卧滑行小划臂练习
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上 ， 由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合 。 要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或
划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂 ， 在蹬一次腿 ， 建立先臂后腿的概念 。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上 ， 过渡到划水腿不动 ， 收手又收腿 ， 先伸臂在蹬腿 ， 臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合 ， 配合游时要注意节奏 ， 先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上 ， 加抬头动作又臂和腿配合两次 ， 呼吸一次 ， 逐渐过渡到臂和腿配合一次 ，
吸气一次 。 开始时可重复游较短距离 ， 逐渐加长距离 。
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