2、入水、水深齐腰 ， 深吸一口气 ， 俯卧于水中 ， 脸入水 ， 臂前伸 。 收腿同时两膝分开与肩同宽 ， 脚掌沿水面回收 。 接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束 ， 两腿并拢 。 做这个动作时 ， 脚掌和脚内侧向后蹬夹水 ， 蹬水结束后 ， 双腿动作稍停 ， 运动员靠加速度在水面滑行 。
3、俯卧在长凳上 ， 中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。 蹬池壁或池底滑行 ， 双臂前伸 ， 抬头使口露出水面 ， 做蛙泳腿部动作 。 注意双臂前伸不要过深 ， 腿部动作除并拢时外 ， 要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6、双臂前伸扶板做腿部练习 。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。 正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。 学习方法可采用：
1、陆上站立 ， 体前屈 ， 双脚分开与肩同宽 ， 抬头 ， 双臂前伸 。 两臂对称外分 ， 稍向下划水 ， 手掌外转 ， 手腕微屈 ， 这便于手掌更早对水 。 双臂一开始划水 ， 头顺势抬出水面 。 深吸气 。 抬头动作不要过猛 ， 划臂动作不要超过肩线 。 屈肘 ， 双手做一圆形经胸下前伸 ， 呈预备姿势 ， 伸手同时用口、鼻做深呼气 。
2、站立在齐腰深的水中 ， 俯卧 ， 臂前伸 。 吸气后屏气 。 稍屈腕 ， 手掌向外、向下用力划水 ， 应对水有支撑感 。 屈肘继续划水 ， 双方划至胸前逐渐接近 ， 手掌转向躯干 ， 然后双臂前伸 ， 呈划水开始姿势 。 注意划水过程中双臂不庆露出水面 。
3、头在水面上学习臂部动作 。 蹬边滑行 ， 屏息抬头前视 。 连续做几次划臂动作 ， 注意不要屈腿 。
4、蹬边滑行 ， 进一步改进臂部动作 。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合 ， 只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果 。 蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。 练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作 。 蹬边滑行 ， 脸入水 ， 屏息 ， 臂划水 ， 开始划水是收腿 ， 然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。 臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作 。 做2—3次后 ， 休息片刻 ， 继续练习 。
2、重复上一练习 ， 但头要抬出水面 。
3、重复上一练习 ， 要交替做抬、低头动作 。 划水时头抬出水面 ， 收手、蹬腿时头入水 。
4、臂的动作与呼吸配合 。 双臂前伸滑行 ， 头略抬出水面 。 臂前伸时脸入水 ， 口、鼻均匀、用力吐气 ， 之后慢抬头 ， 开始划臂利用划臂产生的作用力抬头 ， 大张嘴 ， 快吸气 。 注意吸气不要太晚 ， 在划臂阶段完成吸气 。
5、蛙泳完整动作配合游 。 滑行 ， 双腿伸直 ， 双臂前伸 ， 呼气入水之后开始向后下方划水 ， 抬头快吸气 ， 双臂接近肩线时开始收腿 。 臂前伸 ， 蹬水时屏息 ， 双臂结束前伸 ， 腿并拢时呼气入水 。 连续练习 ， 尽量远游 。
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