怎样学会蛙泳,女人长期游泳的好处( 四 )


俯卧滑行做划臂和呼吸的练习 。
第三步:学习完整配合技术
1、
单臂、腿和呼吸的配合练习:一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习 。 注意身体要平 , 不能“立着”做 。
2、
水中滑行做臂和腿的分解配合:即先划一次手 , 再蹬一次腿 , 体会“手臂动作在先 , 腿在后”的动作概念 。
3、
臂、腿连贯配合练习:可以低头憋气或抬头进行 , 重点体会臂腿的配合时机 。
4、
臂、腿、呼吸的完整配合练习:在做此练习时 , 开始可以做多次臂腿配合 , 一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习 。
学习蛙泳转身
陆上模仿
1、
面对墙壁站立 , 两手扶壁 , 单腿做蛙泳转身的练习 。
2、
离开墙壁一段距离 , 一边往前走 , 手臂一边做蛙泳划臂的练习 , 触墙即做以上练习
水上练习
1、
2、3、4、
蹬边练习:和蹬边漂浮练习相似 , 只需深吸一口气 , 潜入水中 , 然后再蹬出 , 方向稍向下 。 注意在蹬出前一定要收腹收腿 , 将双脚紧贴池壁 。
配合长划臂做蹬边练习 。
在浅水处做陆上练习的1-2项 。
完整配合练习 。
蛙泳要怎么学会 四诀之蛙泳

分手压腕,
双锚拉纤,
高肘抱水,
翻掌起肩.

梗颈出水,
蛇腰拖髋,
收垂双膝,
两足外翻.

入水隐头,
拢臂藏肩,
内踝向后,
蹬夹下旋.

前低后高,
滑沙伸展,
绷腿收腹,
浮升水面.

·动作结构与技术要点

(1) 泳员在滑翔姿势 , 身体接近水平 。 头部约80%沉于水中 , 脸微微向前 , 双臂伸展 , 掌心向著斜外侧 。

(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始 , 双手作侧面的划动 , 在这时开始呼气动作 。

(3) 双臂没有明显的屈曲 , 继续的划向外侧 , 呼气继续增加 。

(4) 当泳员头部开始微微向上 , 肘关节开始屈曲 , 上臂开始旋转 。

(5) 当双臂到达最大的宽度 , 肘屈约110度 , 这时高肘姿势是明显的 。

(6) 头部继续上抬 , 当嘴部露出水面 , 最后呼气完成.双手开始向内 , 以完成最后的推进动作 。

(7) 当双臂准备向后 , 吸气开始 , 肘部不要拉到肋骨下 , 膝关节开始屈曲 , 回腿动作开始 。

(8) 嘴部闭上 , 吸气完成 , 双足被带向臀部 , 肘关节继续伸展 , 双臂继续向前移动 。

(9) 回腿动作继续进行 。

(10)颈部屈曲 , 头部继续向下倾斜 。 双足背屈 , 双腿开始向后 , 推水动作 , 双臂回手动作 。

(11)双足推向后并开始并拢 。 泳员这时闭气 , 直至另一划臂动作开始 。

(12)双臂完全伸展 , 双手稍低于肩膊水平 , 双腿蹬水接近完成 。 当泳员完成蹬水 , 并集中使身体成为一直线 。 他将保持这滑翔姿势短暂的时间 , 然后当他感觉速度减慢 , 另一划臂循环开始 。
怎样学蛙泳啊? 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分 , 学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。 具体方法为:
1、坐在地上或凳上 , 躯干后仰 , 双手撑地(凳) 。 双腿并拢抻直 , 稍抬起双腿 , 深吸一口气 , 屏息 。 将双腿慢慢收回 , 膝关节同时外分 , 收腿开始时脚掌稍外翻 。 屈髋、屈膝 , 双腿收紧靠近臀部 , 接着不停顿地向后方蹬腿、并拢 , 同时口、鼻呼气 , 蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。 蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直 , 结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直 , 双腿伸直后间歇一下 。 呼气要快 , 动作要连续 。

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