吃完饭多久可以运动饭后半小时就可以运动 。
按运动强度来说， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说， 如果运动前的用餐量较大， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物， 这些食物不好消化， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后运动注意事项：
一、循序渐进
在进行运动健身时， 要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则， 因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的 。 人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程， 不能急于求成， 应以不产生疲劳为度 。
二、动静适度
无论何种运动， 都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼， 但过度的运动， 对健康反而不利， 容易引起疲劳， 甚至造成内脏或躯体的伤害 。 所以， 在运动时应注意适当休息 。
所谓动静适度， 应以“轻、柔、稳”为原则， 在运动锻炼初期， 宁少勿多， 宁慢勿快， 逐步递增， 同时避免快速、旋转或低头的动作， 或者有可能跌倒的动作 。
参考资料：
饭后多久才可以运动？饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定， 低强度的半个小时到一个小时， 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说， 如果运动前的用餐量较大， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物， 这些食物不好消化， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果， 认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素， 也可以解油腻， 事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了， 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后， 需要经过1～2小时的消化， 如果饭后立即吃水果， 就会被先前吃进的食物阻挡， 致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶， 吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是， 吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为， 会消化不良 ， 缺铁性贫血 。
吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分， 有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分， 饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水， 势必引起口渴， 此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶， 应改浓茶为淡茶， 不要指望浓茶可减少困意， 这反而会影响营养的吸收 。
3、饭后放松裤带
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积， 使事物在短时间内无法消化， 破坏了胃部的正常运动规律， 经常吃撑会出现腹胀， 恶心， 甚至呕吐等症状， 可能引发胃炎 ， 功能性消化不良等疾病 。
4、饭后开车
吃太饱， 肚子撑起来了， 会顶住方向盘， 这样， 要转弯时， 比较困难， 如果需要紧急转弯， 但方向盘却怎么也转不过来， 车子只能直直的撞过去 。
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