健身后多长时间进食一般训练后分两餐 。 60分钟内的一餐 ， 和60分钟后的正餐 。
训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期 。 抓住在训练之后的60分钟 。 对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的 。
不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴 ， 同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期 。
大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态 。
所以 ， 这个时候你可以做的最好的事情 ， 就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！
健身后多长时间吃饭最好？吃些什么？在训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐 。 蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉 。
主食则以健康的碳水为主 ， 比如红薯、玉米、糙米等等 ， 这顿主食是在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料 。
【健身后多久吃东西，健身房哪些可以减肥】健身后的蛋白质和糖分的获取很重要 。 训练后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段 ， 补充一份蛋白粉或者增肌粉+支链氨基酸的组合能够有效促进肌肉生长 。
健身运动后应该多久才喝水？
如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 比如散步、伸展运动等 ， 不过一次喝的量不要太多 ， 以100ml左右为宜 ， 而且最好每两次之间至少间隔10分钟 。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 ， 比如跑步、打球、游泳等 ， 尤其是冰水 ， 危险很大 ， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 重要的是要做休整运动 ， 让心跳缓慢下来 ， 让人体脱离运动状态 。
那究竟补怎样的水更好呢？
碱性水是最好的选择 ， 可以迅速补充身体缺失的水分 。 运动不仅疲劳 ， 还会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 因此 ， 运动后可适当补充一些含糖量在5%以下 ， 并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 ， 对缓解疲劳非常有帮助 。 （运动饮料可选）
蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分 ， 而且蔬菜汁的热量很低 ， 对于想通过运动减肥的人们可以考虑运动后喝蔬菜汁 ， 既可以补充营养还可以达到减肥的目的 。
运动后多久可以吃东西?运动时人体的血液会向人体的四肢肌肉分布 ， 这个时候在胃肠道中的血液就比较少 ， 当胃肠血供比较少的时候胃肠蠕动会减慢 ， 并且消化吸收功能也会减弱 ， 运动以后立即吃东西会造成消化不良 ， 所以运动后最好30分钟以后进食 。 而且要选择容易消化、好吸收的食物 ， 不要吃太油腻或者很凉的食物 ， 运动后可以喝一点运动饮料补充一下能量 ， 不要马上暴饮暴食 。
并且有些人做运动是希望达到减肥的目的 ， 在运动之后由于消化了很多热量 ， 这会使人们产生强烈的疲惫感和饥饿感 ， 需要进食来补充能量 。 如果运动以后尽吃一些高糖、高脂的食物 ， 量也不控制就会导致摄入的热量远远超过运动所消耗的热量 ， 转化为脂肪囤积起来 ， 达不到减肥的目的 。
锻炼健身后多久可以吃饭1. 乳清蛋白不是最佳的补充物
很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补充剂 ， 但实际上 ， 氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂 ， 因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要 ， 如果没有补充氨基酸的习惯 ， 那么可以用高碳水的香蕉或面包代替 。
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