生完孩子后 ， 多久可以下床？多久可以开始健身？顺产后多久可以做运动
生完宝宝之后 ， 很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了 。 一般地 ， 产后比较常见的就是乳房下垂 ， 腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方 。
肚子变大赘肉变多是很常见的 ， 而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉 ， 不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题 。
由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大 ， 所以建议可以在满月后开始进行 。 不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动 。 一般来说自然分娩的产妇 ， 恢复期比较短 ， 在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈 ， 则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动 ， 待拆线之后 ， 就可下床多走动了 。
产后减肥的最佳时间
在产后的2到4个月 ， 在宝妈产后的两个月开始 ， 是比较适宜的产后减肥时间 ， 宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划 ， 特别是顺产的宝妈们 ， 身体已经是恢复得差不多了 ， 在自身身体允许的情况下 ， 宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥 ， 例如 ， 瑜伽、太极 ， 慢跑等 ， 坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来 。
不过对于那些剖腹产的宝妈们 ， 就需要多注意了 ， 2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的 ， 这种情况 ， 你们可以对身体进行按摩 ， 尤其是对腹部进行按摩 ， 能够消除腹部的赘肉 。 一般剖腹产最佳的减肥时间在产后的半年 。
哪些运动适合产后塑身
产后开始的运动应遵循由弱到强 ， 由慢到快的原则来过渡 。 一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动 。
每次持续时间不宜过长 ， 可以先从30分钟开始逐渐增加 。 之后再增加无氧运动 ， 并且逐渐增加无氧运动的频率 ， 保证每周2~3次 。
通过无氧运动和有氧运动的结合 ， 既可以甩掉讨厌的多余脂肪 ， 也可以增加肌肉力量 ， 从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈 。
哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系 ， 奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够 ， 宝宝吸吮是否频繁 。
产后多久可以健身运动一般来说 ， 顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操 ， 剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期 。
顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：
1.如果是自然分娩 ， 新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动 ， 如翻身、抬腿、缩肛 。 这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
2.产后一周 ， 回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务 ， 坚持饭后散步 。 这些活动可以调节身体的新陈代谢 ， 促进体内脂肪分解 ， 消耗多余能量 。
3.产后1个月 ， 如果身体恢复较快 ， 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动 ， 以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
顺产后多长时间可以开始产后恢复运动无论是剖宫产还是顺产 ， 产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动 。 顺产如果产后恢复情况良好 ， 可以在6周后开始恢复性运动 。 剖宫产根据恢复情况 ， 可以在产后6到8周开始恢复性运动 。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前 ， 可以选择非常温和的活动 ， 比如散步 。
2、在确定可以开始恢复性运动后 ， 应该从温和的低强度运动开始 。 即使你怀孕前一直有健身的习惯 ， 产后第一次正式运动都需非常温和 。 因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力 ， 加上在这段期间运动量减少 ， 需要循序渐进地锻炼 ， 让它们恢复之前的力量 。
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