草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

坚持竞走减肥瘦身 跑步随简单，也要掌握正确技巧 空腹跑步有利健

健康知识空腹跑步竞走的好处跑步跑步技巧

竞走快速减肥瘦身方法好处
1、能长期坚持 ， 它是中、低强度的有氧运动 ， 冲击力、爆发力不是很强 。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部 ， 平上腹、小腹 ， 收紧腰部 ， 塑造全身线条 。
3、能加快胃肠道的蠕动 ， 预防便秘 ， 加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生 。
建议竞走运动30分钟以上 ， 运动后做些拍打、按摩放松的动作 。
竞走快速减肥瘦身方法三周计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前 ， 要以比平时速度慢的步伐 ， 走大约10分钟 。 之前别忘了做5分钟的热身练习 。 走直线：练习沿一条虚构的直线行走 ， 双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线 ， 通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步 ， 脚趾离开地面 。
第二周：间隔训练
阶梯练习 。 最好在一条跑道上完成 ， 以你最快的速度走完200米然后慢慢减速 ， 直到心率恢复到120次/分钟 ， 接下来 ， 用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来 ， 直到心率恢复正常 。 重复这个步骤 ， 将距离拉长到600米 ， 然后是800米 ， 再将整个过程重复一遍 。
第三周：消耗热量
交替间隔步行（燃烧500卡路里 ， 需要持续75分钟） 。 在5分钟的热身之后 ， 以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 然后再以快速走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 。
竞走快速减肥瘦身方法小技巧
竞走步速
节拍走得越快 ， 对热量的消耗也就越大 ， 但这并不意味着要加大步幅 。 相反 ， 最佳的竞走方式应该是提高步速 ， 减小步幅 。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高；前行的时候 ， 利用手杖触地的反弹力推动身体向前 。 配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 。 运动后表现为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。
必须始终有一只脚落在地面上 。
从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势 ， 腿部必须保持直线 ， 膝盖不能弯曲 ， 从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在脚跟接触到地面时 ， 任何时间两脚都不得同时离开地面 。 身体沿着直线前后作扭转动作 ， 身体要保持倾或直立姿势 ， 两臂弯曲成90度 ， 配合两脚摆动 ， 就像企鹅一样摇摆 ， 看起来很特别的样子 。
跑步的时候很容易就会跑出区外 ， 并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼 。 无论在任何情况下 ， 绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝 。 对技巧的关注将帮助您获得更好表现 ， 并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险 。
1 。 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。 尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。 努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。 这将使您的运动姿势自动调整正确 ， 从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2 。 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方 ， 而不是身体前方 。 避免迈步过大的方法之一：加快您的步频 。 更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以实行 。 您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。 miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息 。

推荐阅读


上一篇：学习知识|如何教育孩子早恋，六年级小孩早恋怎么教育孩子

下一篇：学习知识|如何快速背书，怎么背书最简单