如何正确的呼吸
如何才能够进行正确的呼吸 ， 促进身体健康呢？专家告诉我们 ， 想要获得一个正确的呼吸 ， 最主要的就是呼气以及吸气 。 在吸气的过程中 ， 速度一定要缓慢以及均匀 ， 尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡 。 第二则是呼气 ， 在呼气的时候一定要干净 ， 这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外 ， 同时交换更多的新鲜空气 。
在锻炼深呼吸的一开始 ， 一定要进行可以的锻炼 ， 然后慢慢的将这种呼吸方法融入生活之中 。 这样能够让我们的身体更好的掌握这个节奏以及力量 ， 有效的提高深呼吸的效率 。 例如在游泳、是爬山、坐公交车以及走路等过程中都能够尽心锻炼 ， 在面对一些负面情绪的时候 ， 进行深呼吸能够很好的稳定情绪 ， 同时也有调节身心的功效 。
1、提高适应力
它能大大提高脑力与智力的劳动率 ， 并有助于改变急躁性格 ， 增强对各种环境与事物的适应能力 。
2、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 ， 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性而温和的运动 ， 能保持关节的灵活 ， 还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性 ， 是防止肢体过早僵硬的好办法 。
4、提高肌体免疫力
散步作为一种全身性的运动 ， 可将全身大部分肌肉骨骼动员起来 ， 从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅 ， 增强免疫功能 ， 减少患动脉硬化的可能性 。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸略有加深 ， 隔肌上下运动加强 ， 加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强 ， 胃肠蠕动增加 ， 消化能力提高 。
6、有益于心血管系统、呼吸系统
【研究发现听音乐对大脑有诸多好处 爬山后肌肉酸痛？爬山要谨记这4】它可以加速血液的循环 ， 提高血管的张力 ， 并将血管壁上的沉积物冲走 ， 能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。 肺的通气量比平时增加了一倍以上 ， 从而有利于呼吸系统功能的改善 。
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