2、水果
均衡营养带点水果 。 水果可不是要你搬个大西瓜上去 ， 这样山还没爬 ， 你已经累趴下了 。 本身爬山就已经没有好的伙食保障了 ， 若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的 。 所以不妨带两个苹果 ， 既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等 。
3、零食
满足爬山旅游目的带点零食 。 如果你爬山是为了出游放松心情 ， 不妨带点小零食 ， 在山间找一清凉美景 ， 坐下休息时也能边吃边聊了 。 想想都是美好的 。
呼吸对于所有的生物来说都是一件头等大事 ， 因为生命离不开呼吸 。 我们人类每分每秒都是在进行着呼吸 ， 你是否了解过你的呼吸是否正确呢 。 不同的呼吸方式对于身体的影响也是不一样的 ， 短浅的呼吸容易导致大脑出现缺氧的情况 。 今天 ， 小编就来和大家一起说说深呼吸的好处 ， 来了解下吧！
深呼吸的好处
现代人一天中大多数的时间都是在办公室中进行的 ， 所以运动更加的缺乏 ， 这一类型的人群呼吸方式大多都是浅而短 ， 也是通过胸部来进行的呼吸 。 专家告诉我们 ， 这种呼吸方式每次的换气量非常的少 ， 所以很容易出现同期不足的情况 ， 这样身体中的二氧化碳就会大量的累积 ， 长时间如此很容易导致大脑缺氧 ， 出现头晕以及身体乏力的情况 。 想要更好的促进身体健康 ， 更好的发挥出器官的潜力 ， 那么深呼吸是一个不错的选择 。
深呼吸的具体好处如下：
第一：防治呼吸道系统疾病
呼吸道系统疾病有很多 ， 常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等 ， 这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害 。 专家告诉我们 ， 身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中 ， 并且肺部的弹性也会减弱 ， 这对于肺活量具有非常直观的影响 。 如果进行深呼吸 ， 能够有效的增加肌肉的收缩能力 ， 同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加 ， 这样肌肉的活力也会提高 。 长期坚持深呼吸 ， 能够令肺部的弹性恢复 ， 同时肺活量也会大大的增加 ， 不仅能够起到预防、缓解疾病的作用 ， 还可以有效的令身体恢复健康 。
第二：防治高血压
日本科学家研究发现 ， 每天进行深呼吸能够有效的降低血压 。 为什么会出现这种情况呢 ， 主要是由于肺部中含有上亿的肺泡 ， 在平时呼吸的过程中 ， 只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作 ， 身下的肺泡则是处于一个浪费的情况 。 如果对身体进行深呼吸 ， 能够令所有的肺泡都运动起来 。 另外 ， 肺泡在工作的时候会产生前列腺素 ， 所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作 ， 这样产生的前列腺素也是大大的增加 。 更多的前列腺素会进入血管之中 ， 这样血管就会进行扩张 ， 血压自然而然就会下降了 。
专家建议 ， 想要获得最好的减低血压的效果 ， 每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼 ， 每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上 。
第三：延年益寿
美国专家认为 ， 如果有目的的控制身体进行深呼吸 ， 能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫 ， 同时对于神经系统也有一定的调节作用 ， 身体还有精神会感觉到更加的轻松 。 所以说 ， 深呼吸对于身体具有非常重要的作用 ， 并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源 。 专家通过实验发现 ， 如果每天坚持进行深呼吸锻炼 ， 能够起到延年益寿的作用 。
第四：减压促进睡眠
如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度 ， 也就是进行深呼吸锻炼 ， 能够令紧绷的精神放松下来 ， 心情也会更加的舒畅 。 如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况 ， 这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛 。 如果是失眠患者进行深呼吸 ， 那么睡眠质量也会越来越好 ， 同时能更快的进入梦乡 。 总而言之 ， 通过平缓呼吸 ， 同时降低呼吸的节奏以及速度 ， 能够有效的治疗失眠的情况 。
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