多参加体育锻炼，不仅能让孩子身体更健康，还有利于长个，能提高骨细胞的生长能力 。 下面给大家介绍几种能助孩子长高的常见养生运动 。 当然，最好不要局限于某一种形式的养生运动，如能根据孩子的性格特点选择运动方式就更好了 。
养生运动之慢跑
慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高 。 运动时最好保证心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。
养生运动之跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高 。 跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动 。 需要注意的是，跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节 。 5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力 。
养生运动之游泳
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，是对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的养生运动 。 4～8岁的孩子就可以学习游泳了 。 注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育 。
养生运动之单杠悬垂等引体向上或牵拉运动
养生运动之引体向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生 。 也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒 。 可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 。
养生运动之球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动 。 球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以 。 运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水 。
温馨提示：家长们千万不要强迫孩子做他们不喜欢的养生运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利 。 同时，儿童的生长发育跟生长激素等的分泌有关，通常在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠 。
想学MV舞蹈却跟不上节奏？不妨从Body Jam（摇摆炫舞）有氧运动尝试起！Body Jam是一种融合了街舞、拉丁、爵士等各种舞蹈元素的新型有氧运动，并具锻炼心肺功能的作用 。
相较传统有氧舞蹈只有简单的举手、跨步动作，Body Jam融入舞蹈元素，让你边跳有氧边享受舞蹈乐趣 。 有氧教练表示，Body Jam是一种可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度 。
一、double-tap 侧踏踢
Step 1
双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作 。
Step 2
右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐 。
Step 3
右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动 。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧 。
Step 2
回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧 。 重复Step1~2为1组8拍动作 。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作 。
Step 2
右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行 。
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