Step 3
左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆 。 Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作 。
四、barrel-roll 后转跳
Step 1
身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作 。
Step 2
右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面 。
Step 3
接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍 。
五、arm-push 摇摆推掌
Step 1
左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行 。 接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度 。
Step 2
臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状 。
Step 3
【要想代谢快必须锻炼深层肌肉 长期坚持跑步后对人身体的好处 养生】双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行 。 换右边重覆相同动作为一组8拍 。
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