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练腹肌最好的方法是哪种?随着人们对于美和健康理念的深入了解和普遍 ， 让越来越多的人走进健身房 ， 尤其是男性朋友们都希望拥有完美的八块腹肌 ， 拥有腹肌不但增强自己的自信 ， 同时让身边的异性更加的关注自己 。
练腹肌最好的方法是哪种?想要练好腹肌 ， 我们应当先了解一下腹肌的作用 。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 。 当它们收缩时 ， 可以使躯干弯曲及旋转 ， 并可以防止骨盆前倾 。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用 ， 还可以控制骨盆与脊柱的活动 。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 ， 并增加腰背痛的几率 。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作 ， 看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。
1、空中登车: 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。 如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹: 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交* ， 膝关节微屈 。 呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹: 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交* ， 膝关节微屈 。 收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5、传统卷腹：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
通过肌电图仪(EMG)测试发现 ， 空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。 排名第二是举腿卷腹 ， 第三是健身球卷腹 。
想要拥有好的腹肌了解方法是不够的 ， 关键是要坚持每天的大量训练 ， 这样我们拥有八块腹肌的理想才能够早日实现 ， 希望能够不厌其烦的坚持练就腹肌 。
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