文章插图
常见运动 ， 哪些是有氧运动 ， 哪些是无氧运动呢？
运动的好处大家都是耳熟能详的 ， 可以保持健康、提升免疫能力、预防冠状动脉、呼吸、代谢系统疾病、降低癌症的发生几率、改善睡眠等 。 专家推荐 ， 在20多岁时可选择有氧运动 ， 那什么是有氧运动？什么是无氧运动？
有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的 。 一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统 ， 取决于它的运动强度 ， 然后才是取决于时间 。 而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了 。 所以说 ， 无氧运动慢慢做不会变成有氧运动的 。
有氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼呀 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打篮球、打太极拳、跳健身舞等等 。 所以说 ， 您要是体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议您选择有氧运动 。
无氧运动
无氧运动 ， 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。 比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。 由于速度过快和爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 ， 您要是想让自己的身体更强壮一些呀 ， 建议您可以到健身房去参加无氧运动 。 不过 ， 您在锻炼的时候呀 ， 最好听从一下教练的指导 ， 给您指定一个适合您的训练计划 ， 这样 ， 您的锻炼就能起到事半功倍的效果 。
推荐阅读
- 什么叫有氧运动
- 有氧运动的好处
- 罗汉松的养殖方法和注意事项
- 美食知识|白菜面条怎么做好吃，白菜可以和面条一起煮吗
- 各种家养花的样子和功能
- 吃圣女果的禁忌有哪些？圣女果不能和哪些食物一起吃？
- 【养殖】龟背竹的养殖方法和注意事项，老农教你八大简单易学养殖方法
- 【扶桑】朱槿花和扶桑花的区别有哪些
- 【花】石竹花种子育苗法和育苗时间
- 冬笋的种植时间和方法