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有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动 ， 因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的 ， 一般的有氧运动都是强度低 ， 持续时间长的运动 。
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等 ， 通常有氧运动会消耗体内的脂肪 ， 有利于锻炼身体和减肥瘦身 。
如何选择适合自己的有氧运动？
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式 ， 选择一个平缓的路面 ， 速度一分钟120步 ， 锻炼时间从20分钟开始递增 。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式 ， 可以有效促进身体各个系统的发育和增强 ， 锻炼意志 。 在前三四个星期先交替进行步行和跑步 ， 然后逐渐增加跑步时间 。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉 ， 使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼 。 老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式 。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能 。 由于游泳不承担体重 ， 因此最适合关节病人进行锻炼 ， 对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想 。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能 ， 使肺活量增加 ， 还可以增强腿部肌肉力量 ， 对膝关节的损伤较小 ， 适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼 。
有氧运动的好处
1. 增加血液流动量和氧气输送能力 ， 促进血液循环和机体的新陈代谢；
2. 增强肺脏功能 ， 提高肺活量和摄氧量；
3. 增强心脏功能 ， 提高心肌收缩能力；
4. 增加骨骼密度 ， 预防骨质疏松的出现；
5. 促进体内脂肪的分解代谢 ， 预防肥胖的发生；
6. 增强食欲 ， 促进营养吸收与平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 调节并改善心理状态 ， 保持良好情绪 。
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