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1、长跑该注意自己最大活动量 ， 跑步时不要超负荷 ， 要按照自身情况选择 ， 否则对身体损伤很大；
2、长跑前注意：不要喝水 ， 先做做运动 ， 活动活动腿 ， 以免跑的时候抽筋；
3、技巧：在跑前锻炼时 ， 需要掌握节奏 ， 让自己的呼吸和脚步相协调 ， 慢慢找到感觉 ， 跑起来不会很累；
4、技巧：知名长跑运动员用的方法是 ， 先了解长跑路线 ， 以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标 ， 当超过一个目标 ， 会提高自信心 ， 然后挑战下一个目标 ， 以此类推 ， 终点就不远了 。 一个让你脸红的微信：Zshi08,脸红也加额！
5、注意：跑步时肚子疼 ， 请不要用手捂住疼痛处 。 否则身体不平衡 ， 失去协调能力 ， 对跑步速度有影响 ， 反而适得其反；
6、技巧：长跑时呼吸很重要 ， 如果身体负荷过大 ， 如：腿酸 ， 风力大等 ， 很不适应 ， 就故意忽略 ， 听到自己厚重的呼吸声 ， 长跑的过程会变的有趣；
7、技巧：长跑心理更为重要 ， 一个好的心态 ， 决定着你长跑的发挥成绩 。 需要在跑前调整好心理 。 另外跑步时不要刻意注意身边的运动员 ， 不要去盲目比 ， 否则失去跑步的节奏 。 如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏 ， 可以跟在前面的运动员的后面 ， 成绩是关键 。
8、技巧：跑步时不断鼓励自己 ， 如：‘前面就是终点 ， 加油 ， 拼了！~’每跑一圈就告诉自己 ， 快到终点了 ， 快到终点了 ， 这便有了动力 。
9、注意：跑步若遇到意外情况 ， 如：被别人绊倒 ， 鞋带开了等 ， 有心理准备 ， 及应急措施 。 被别人绊倒迅速起来 ， 即使有擦伤 ， 如果影响跑步也要坚持跑下去 ， 相信自己；如果鞋带开了 ， 就不要理睬 ， 如果鞋带影响到跑步 ， 迅速系携带 ， 最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
10、注意：长跑完后 ， 不要迅速停下来 ， 无论成绩如何无论累不累 ， 都要稍微运动运动 ， （抬腿运动 ， 至少走路）等缓过来了 ， 再坐 ， 休息 。 否则腿会很难受 ， 对身体不好 。
11、技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑 ， 循序渐进 ， 慢慢增加长跑路程及速度） 。 否则突然长跑 ， 对身体不好 ， 甚至会致命 。
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