炎炎夏日已经来临 ， 老年人最难熬的就是“苦夏” 。 如何在饮食和生活中注意调节?听听专家们的建议 。
【老年人夏季养生攻略】 食——饮食宜清淡
“天热了 ， 不知道老年人在饮食上应注意什么问题?”读者李女士打来电话咨询 。 “夏季老年人胃口和消化功能较差 ， 在饮食上要清淡 。 ”河南省人民医院老年临床医学部主任、主任医师王丽霞介绍说 ， 可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等 ， 不吃变质食品 ， 以免损伤脾胃 。
住——中午要午睡
随着温度升高 ， 很多家庭开始使用空调 。 王丽霞说 ， 老人的抵抗力不是很强 ， 不要把温度调得太低 ， 否则很容易感冒 。 一般空调温度保持25℃左右就行 。 老年人不要长久待在空调屋里 ， 多出去散散步 。 “夏天 ， 老年人情绪易波动 ， 血压会有所升高 ， 这时候一定要保证充足的睡眠 ， 午睡时间不要少于一小时 。 ”王丽霞提醒说 。
动——“夏练三伏”不适宜
王丽霞说 ， 一般在早晨太阳没有出来时或者傍晚太阳下山后 ， 老年人可以出来适当散散步 。 另外 ， 三伏天不要在烈日下运动 ， 这样容易使血压升高 。 夏季高温容易诱发中风和脑溢血 ， 老人不要因为一时血压降低随便停药 。
乐——打牌勿久坐
夏日 ， 很多老年人喜欢找个凉爽的地方聚在一起打打牌 。 专家提醒 ， 久坐很伤身体 。 “老人久坐不动 ， 会导致下肢血液循环不畅 ， 诱发或者加重膝关节退行性病变 ， 患上骨质疏松症 。 ”郑州骨科医院上肢骨科副主任医师何映山介绍 ， 夏日要防止腿部受凉 ， 每隔几十分钟要起来活动一下 ， 促进腿部血液循环 。
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