草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|腿抽筋了怎么办，抽筋要怎么处理

小知识


为什么会腿抽筋 ， 怎么办？ 学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强制性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 有好长时间不能止痛 ， 且影响睡眠 。
1原因编辑
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
② 肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时．全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。 运动时间长．运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
⑥睡眠姿势不好 。 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
⑦经常频繁发生可能与血管病有关 。

2预防编辑
腿脚抽筋 ， 平时应注意以下几点：
1要驱寒保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
2注意睡眠姿势 。
3走路或运动时间不可过长 。
4要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
5必要时补充一些维生素E 。
6适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 单纯补钙并不能促进钙的吸收 ， 应补充复合维生素D的钙片 ， 还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多 ， 应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者 ， 重在治疗原发疾病 。 所以说 ， 都是低血钙引起的腿抽筋 ， 也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗 ， 而不是一味补钙 。
7病症期间忌烟酒 ， 禁食辛辣食物 。

3应急处理编辑
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 这样可拉伸腓肠肌 。 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
第二种方法是：身体前靠在墙上 ， 脚后跟着地 。 如果仅站立 ， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助 ， 但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。 温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松 ， 不过最好先试试拉伸肌肉 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|怎样快速生病不用上学，13个完美请假借口

下一篇：【花】无花果是被子植物吗？