抽筋从何而来？
除了一些身体本身的毛病如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等 ， 抽筋现象的出现 ， 其实很难确切指出成因 ， 但在以下情况下最易发生：
长时间运动 ， 令肌肉过劳；
短时间而强度大的运动(如用力踢水及短跑)；
游泳时水温过低 ， 加上热身不足；
运动前吃得太饱或饥饿过度；
饮食中的矿物质含量不足；
水分和盐分流失过多；
心情紧张；
运动前休息不足 。
即时自救
抽筋一般发生得十分突然 ， 患者需立即中止一切运动 ， 让肌肉休息 ， 并对抽筋部位轻轻地按摩 ， 最好是将抽筋部位的肌肉慢慢拉长 ， 紧记力度要轻柔 ， 以免令肌肉进一步拉伤 。 若抽筋的时间过长 ， 可使用热敷减轻疼痛 。 患者也应在抽筋后补充水分和电解质 。 个别部位抽筋的急救法如下：
1、手指：用力握拳 ， 然后迅速用力打开手指并往后压 ， 重复动作 。
2、上臂：握拳并屈起手肘 ， 令前臂与上臂紧贴 ， 再用力伸直 ， 重复动作 。
3、脚趾：将抽筋的脚趾用手抓紧 ， 用力向反方向拉伸 。
4、小腿：一手握住脚趾 ， 另一只手顶住膝关节 ， 再用力拉起脚趾 。
5、膝盖：屈膝抓住脚背往后拉向臀部 ， 令脚底尽量靠近臀部 。
预防抽筋
要预防抽筋 ， 可从日常食物中着手 ， 如多摄取矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠) 。 丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等 ， 而电解质则可从香蕉、橙、芹菜中取得 。 在运动之前 ， 也应作出最佳准备 ， 如做充足的热身运动 ， 及对易抽筋的部位进行事先及事后的按摩；慎选运动衣和鞋子 ， 忌太紧或太厚 。 在冬季进行运动时 ， 则要注意保温 。
夜间抽筋
很多人会在睡梦中小腿无故抽筋 ， 痛到惊醒 。 有专家认为可能与睡觉时脚掌朝下有关 ， 因小腿的肌肉略为缩短 ， 此时若突然出现刺激(如伸懒腰) ， 便会使小腿肌肉过度收缩而引发抽筋 。 应注意脚部保暖 ， 并应选择较轻的被子 ， 以减少脚掌向下的压力 ， 也可用枕头放垫在脚底下 ， 使脚尖保持向上 。 睡前轻揉小腿肌肉 ， 都可减少抽筋的发生 。
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