3、胡萝卜 。 胡萝卜的味道十分清香 ， 也是一种超级低卡的营养蔬菜 。 胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素 ， 可以提高身体的新陈代谢 ， 促进热量的消耗 。 胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高 ， 它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食 。
4、木瓜 。 木瓜是最著名的热带水果之一 ， 因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇 。 木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸 ， 既能分解脂肪 ， 又可以抑制肥胖 。 木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满 ， 尤其是美味的木瓜牛奶 。
5、海苔 。 海苔中含有多种维生素和矿物质 ， 其中含碘和硒尤其丰富 ， 这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡 ， 经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥 ， 并能减少脂肪在体内的存积 ， 还能预防高血压和冠心病等症状 。
以上内容参考：
什么主食类的食品低脂肪又低糖 。 低糖食物有哪些
1、五谷杂粮及一些谷物制品 ， 还有一些绿色蔬菜也是低糖的食材 。
2、市面上售卖的苦瓜、洋葱、香菇都是可以降低血糖的 ， 是糖尿病患者比较喜爱的食材 ， 另外如果长期食用一些蜂胶也能有效的预防血糖升高 。
3、例如芦笋、竹笋、白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜等蔬菜都是低糖类的食材 。
4、属于低糖的水果有苹果、李子、樱桃、橙子、梨等 。
5、谷类低糖的有燕麦、麦麸及一些加工熟的大麦等 。
6、一些奶油、全脂牛奶的混合物及一些没有加工过的硬奶酪也属于低糖的食物 。
低糖饮食的注意事项
1、注意了解食材的糖分：现在的商家越来越精明 ， 知道人们为了追求健康不会过度的食用含糖量多的食材 ， 也就出现了无糖的食品 ， 但是看成分表一些玉米糖浆、果葡萄糖、浓缩果汁等都会看到蔗糖、甜菜糖、红糖等的含量比例 ， 这些也就意味着有果糖的成分在 ， 所以在饮食时要多加注意 。
2、健康糖类：为了迎合现代人健康养生的理念 ， 很多商家会打出自己的产品只添加了纯糖且不含其它的成分 ， 但是纯糖也是糖 ， 同一些蜂蜜、花蜜等一样都有糖的成分 。
低脂低糖的食物有哪些 越多越好 低糖食物：
1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果 ， 因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果 。 女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用 。 樱桃中还含有丰富的果胶 ， 这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量 ， 从而让血糖平稳快速的下降 。
2、苹果
适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效 ， 尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果 ， 因为它还具有极为有效的醒酒功效 。 而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀 ， 因此具有很好的降血糖功效 ， 尤其是餐后血糖 。
3、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸 ， 具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用 。 而且梨中所含有的糖分也非常少 ， 因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃 。
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